Saltar ao pé-coxinho é essencial para o desenvolvimento físico motor das crianças e uma das brincadeiras preferidas dos mais pequenos.
Quem se lembra de saltar ao pé-coxinho ao brincar à “macaca” ou ao “mamã, dá licença”? Crescemos e as brincadeiras da infância ficam para trás, mas saltar ao pé-coxinho continua a ter vantagens na vida adulta, especialmente, para reforço do equilíbrio e dos músculos.
Manter-se numa só perna tem vantagens para o organismo porque contraria o sedentarismo, trabalha o equilíbrio, oxigena músculos e articulações, fortalece o coração e ajuda a ter abdominais de aço. Saiba com a Pic Solutions como melhorar o equilíbrio e, assim, fortalecer os corpo e prevenir quedas.
3 exercícios para melhorar o equilíbrio e fortalecer os músculos
A vida é complicada?
A Pic dá-lhe uma ajuda para resolver os pequenos problemas do seu dia-a-dia.
1. Pé-coxinho
– Execução –
- Com as pernas juntas, contraia os músculos abdominais, levante um dos pés e mantenha o joelho levantado.
- Primeiro aguente 30 segundos com os olhos abertos e, depois, mais 30 segundos com os olhos fechados.
- Repita 4 vezes para cada pé.
2. Balançar a perna
– Execução –
- De pé, contraia os músculos abdominais, estique a perna e levante-a cerca de 10 a 15 cm do chão.
- Coloque os braços ao longo do corpo e, com o tronco alinhado, balance a perna esquerda para frente e para trás.
- Repita 10 vezes em cada perna.
3. Movimento de relógio
– Execução –
- De pé, contraia os músculos abdominais, equilibre-se numa perna, mantenha o tronco alinhado, a cabeça erguida e as mãos nos quadris.
- Faça de um braço o ponteiro do relógio, aponte para as 3 horas e gire o braço na direção das 9.
- Repita os movimentos com a outra perna e o outro braço.
A Pic Solutions sugere que à medida que se sentir confortável, aumente o nível de dificuldade recorrendo a pesos que pode colocar nos tornozelos ou pulsos.
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