Share the post "Treino de ginásio para tonificar os braços: 4 exercícios eficazes"
Um bom treino de ginásio para tonificar os braços é procurado tanto por homens como por mulheres. Esta é uma zona que os homens adoram desenvolver e treinar, no entanto as mulheres também não gostam de ter um braço flácido. Por isso, é necessário treinar para tonificar e eliminar as gordurinhas a mais.
Um treino de ginásio para tonificar os braços pode ter variadíssimos exercícios, podendo ser com máquinas, pesos livres e acessórios. Neste artigo iremos focar exercícios em máquinas.
Treino de ginásio para tonificar os braços
1. Extensão de tríceps na corda
– Músculos –
- Principal: Tricípite braquial (cabeça média e lateral do tríceps)
- Secundário: Ancóneo
– Execução –
- Em pé, pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos, abdominal ligeiramente contraído, costas direitas, braços ao longo do corpo;
- Expirar e, ao mesmo tempo, realizar uma extensão dos antebraços, mantendo o resto do braço estático, com os cotovelos sempre junto ao corpo;
- Inspirar e, ao mesmo tempo, fletir os antebraços até sensivelmente 45º. Durante todo o movimento, só o antebraço se movimenta.
2. Bicep curl com cabo
– Músculos –
- Principais: Bicípite Braquial
- Secundários: Braquial anterior e Braqueo-radial
– Execução –
- Em pé, pés à largura dos ombros, joelhos ligeiramente fletidos, braços ao lado do corpo, segurando a corda, com pega em supinada;
- Expire e ao mesmo tempo realize uma flexão do antebraço, manter os cotovelos juntos ao corpo durante todo o movimento. O movimento termina um pouco acima dos 45º.
- Inspire e ao mesmo tempo desça o antebraço de forma controlada até à posição inicial, sem que este relaxe.
Erros comuns: Subir demasiado os halteres; mexer os cotovelos durante o movimento; mover os pulsos; ajudar balançando das costas.
3. Bicep curl machine
– Músculos –
- Principais: Bicípite Braquial
- Secundários: Braquial anterior e Braqueo-radial
– Execução –
- Sente-se na máquina apoiando a parte inferior do peito contra o suporte do banco e apoiando a parte de trás dos braços contra o suporte inclinado do banco da máquina;
- Agarre as pegas da máquina em supinação à largura dos ombros;
- Levante as pegas até que os antebraços façam quase uma linha vertical;
- Baixe as pegas até que os braços fiquem quase em extensão completa.
Erros comuns: Levantar os cotovelos, dobrar os pulsos para ajudar ao movimento.
4. Extensão de tríceps na máquina
– Músculos –
- Tríceps braquial
– Execução –
- Sente-se no banco da máquina, agarre as pegas e coloque a parte superior dos braços paralelos ao suporte almofadado com os cotovelos aproximadamente alinhado com o fulcro da alavanca;
- Empurre as pegas para baixo até que os braços fiquem em extensão;
- De seguida suba os antebraços até que eles fiquem em contato com a parte superior dos braços, sem mover os cotovelos.
Erros comuns: Balancear com as costas, mover os cotovelos.
Este treino de ginásio para tonificar os braços apresenta apenas alguns dos exercícios que pode fazer. No entanto, existem diversas variações e exercícios que pode fazer para atingir o seu objetivo. Para determinar quais os melhores, aconselhe-se com um profissional da área e dedique-se nos treinos!
