Deve ou não tomar batidos proteicos sem treinar? A resposta vem já de seguida mas, antes disso, importa perceber de que batidos proteicos falamos e qual a sua importância do ponto de vista nutricional.
Quanto falamos em batidos proteicos referimo-nos a batidos cuja composição proteica seja superior à de um batido normal, isto é, superior à simples adição de leite como é feito num batido dito convencional.
Normalmente, um batido proteico implica a adição de uma fonte proteica. Por norma, associada à prática de exercício físico e treino intensivo, a whey é a escolhida. No entanto, também poderá fazer um batido proteico com clara de ovo, skyr ou outros produtos lácteos.
O que acontece se tomar batidos proteicos sem treinar?
A recomendação de proteína para um indivíduo saudável é de 1g por kg de peso por dia. Naturalmente, a alimentação que fazemos acaba por exceder este valor diário e estudos têm comprovado isso mesmo: é frequente e fácil atingir as recomendações diárias de proteína com a dieta que habitualmente fazemos.
A adequação do valor de proteína tem em conta uma condição física específica e o tipo de treino ou exercício que é feito (além de outras questões inerentes ao indivíduo).
Existem diversas consequências resultantes do consumo excessivo de proteína. Embora os batidos proteicos possam ter características como sabor agradável e preparação rápida e prática, não devem ser consumidos se a prática de exercício físico não o justificar.
Quando o consumo dos mesmos se justifica e é adequado, estes trazem imensos benefícios para o organismo, nomeadamente a recuperação e crescimento muscular.
Mas afinal, o que é que acontece se tomar batidos proteicos sem treinar?
Aumento de peso
Como qualquer outro alimento, quando consumido em excesso pode contribuir para o aumento de peso. É certo que esse pode ser o objetivo de muitos praticantes de exercício e treino intenso, no entanto, para aquelas pessoas que não têm esse objetivo, se o treino não compensar o consumo alimentar feito (nomeadamente proteína), o aumento de peso pode ser uma consequência disso mesmo.
Não só pelo teor de proteína mas num todo, o batido proteico pode conjugar vários alimentos que, no final, constitui um extra calórico na sua alimentação.
Sobrecarga renal e hepática
O consumo excessivo de proteína origina vários problemas no organismo, nomeadamente ao nível do fígado que tem um atividade excessiva para metabolizar a proteína no organismo.
O problema agrava-se em pessoas que já têm problemas hepáticos e também renais que, por si só, têm maior dificuldade de metabolização e excreção da proteína em excesso.
Agora que já ficou a saber mais sobre o consumo de batidos proteicos, regule a toma de acordo com as suas necessidades e hábitos de treino – ou de ausência de treino.
