Se é corredor ou quer começar a correr, é importante que saiba qual o seu tipo de passada, para que depois possa escolher um modelo de sapatilhas adequado a si.
Existem três tipos de passada: pronador, supinador e neutra. O tipo de passada é determinado pelas características anatómicas de cada um, essencialmente tendo em conta o formato do pé e dos joelhos.
Existem três formas de pé: pé normal, plano e cavo:
- Pé normal: é o tipo mais comum, onde o peso do corpo é distribuído de forma mais equilibrada.
- Pé plano: também conhecido como pé chato, toca o chão quase que por inteiro e tem um arco társico muito reduzido.
- Pé cavo; é aquele que tem um arco bem acentuado e curvado, no qual a planta do pé quase não toca o chão.
Já os joelhos podem ter vários desvios, sendo classificados de duas formas:
- Joelho valgo: consiste na aproximação das articulações e no afastamento dos pés (as chamadas “pernas para dentro”).
- Joelho varo: representa o arqueamento das pernas mas, neste caso, com projeção das articulações para fora, (as chamadas “pernas arqueadas”).
Também a flexibilidade das articulações e do tornozelo, e equilíbrio muscular são fatores biomecânicos que vão conduzir a um determinado tipo de passada.
Tipos de passada
1. Pronadores
Normalmente, os pronadores têm o pé plano (pé chato), com um arco társcico muito pequeno e quando se dá uma rotação interna do pé e do tornozelo, a pressão maior realiza-se ao nível da parte interna do pé. No contacto com o solo, o pé apoia a zona exterior do calcanhar rodando depois em demasia para dentro, o que pode criar lesões e desgaste das articulações.
Para este tipo de passada o mais adequado é optar por sapatilhas com boa estabilidade e evitar sapatilhas com muita capacidade de amortecimento de impactos ou demasiado flexíveis.
Na passada pronadora ocorre um maior desgaste na margem interna do pé.
Recomendações:
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2. Passada Neutra
Incluem-se todos os indivíduos que estão mais próximos da passada ideal ou seja, aquela que têm maior eficiência biomecânica, apresentando assim menores riscos de lesões.
Este tipo de pé possui um arco normal e a sua marca mostra uma curva na parte interna porém, o calcanhar e a planta apresentam uma ligação. O pé normal ataca o solo pelo calcanhar exterior rodando depois para dentro, de modo a distribuir as forças de impacto. Os atletas de pé normal poderão utilizar qualquer tipo de sapatilhas, devendo privilegiar a estabilidade.
Na passada neutra o desgaste é uniforme.
Recomendações:
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Aqui ficam mais três modelos de sapatilhas para este tipo de passada a um preço mais acessível:
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3. Supinadores
Os supinadores realizam um movimento oposto ao da pronação sendo que, neste caso, o pé toca no chão com o lado externo do calcanhar e continua o contacto com a parte externa, não conseguindo rodar o suficiente, pelo que não distribui os impactos de forma adequada.
Os supinadores devem procurar sapatilhas de passada neutra com bom amortecimento e flexibilidade, evitando as sapatilhas que têm muita estabilidade.
Na passada supinadora ocorre maior desgaste na margem externa da sapatilha.
Recomendações:
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Outras três sugestões de sapatilhas, a um preço mais acessível:
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- Sapatilhas New Balance Run Neutral (mulher)
- Sapatilhas Asics Gel-Flux W 4
- Sapatilhas New Balance Run Neutral (homem)
Teste da passada
Para fazer um teste da passada, basta dirigir-se a uma loja Sport Zone perto de si. Será acompanhado por um especialista e, no final do teste, ser-lhe-á indicado o melhor tipo de sapatilha de acordo com as suas especificadades: tipo de passada, peso, tipo de terreno em que vai correr e para longas ou curtas distâncias. Caso sinta algum desconforto, algum tipo de dor osteoarticular ou alguma particularidade nos pés, joelhos ou coluna, deve dirigir-se a um especialista.
Teste da passada em casa
Se não tem possibilidade de ir a um especialista ou loja, faça o teste em casa. Eis como fazer:
- Molhe a sola do pé e caminhe sobre uma folha de papel (de um jornal, revista ou qualquer outra folha).
- Depois compare o desenho feito na folha com o pé molhado e perceba qual é o seu tipo de passada:
- Se o seu tipo de passada for neutra as áreas molhadas no papel serão uniformes.
- Se a sua passada for pronada o papel fica com toda as marcas molhadas do seu pé (não faz aquela curvinha da parte interna).
- Se for passada supinada as áreas mais molhadas serão as do calcanhar e a da ponta do pé.
Agora que percebe as diferenças entre os tipos de passada, identifique o seu e faça escolha certa das sapatilhas de forma a melhorar sempre o seu desempenho.
