15 Mai, 2018 - 11:08

#32 SALVEM O NEURÓNIO RYAN!

Beatriz Santos

15 Mai, 2018

Coloca creme hidratante todos os dias e escolhe as melhores roupas mas o que tem feito para prevenir os efeitos dos avanços da idade no cérebro? Saiba os cuidados que deve ter.

As doenças degenerativas são temidas, mas se há condições genéticas às quais pode ser difícil fugir, outras patologias podem ser prevenidas.

Alguns cuidados com a alimentação e a prática de exercício físico regular podem ser a solução. Saiba com a Pic Solutions como pode proteger o seu cérebro.

Como é que a alimentação pode proteger o cérebro?

A saúde do nosso cérebro, como do resto do organismo, depende diretamente daquilo que comemos. Comer de forma saudável, é essencial para proteger os neurónios e manter o cérebro ativo e jovem. Nem todos os produtos alimentares que encontra nas prateleiras do supermercado são amigos do seu corpo. É preciso cautela na hora de fazer compras.

A vida é complicada?

A Pic dá-lhe uma ajuda para resolver os pequenos problemas do seu dia-a-dia.

Descubra como

Privilegie alimentos ricos em antioxidantes (citrinos, chá verde, cacau, etc.) hidratos de carbono de baixo índice glicémico (leguminosas e cereais integrais), as proteínas (carne, peixe, ovo, leite e derivados), os ácidos gordos ómega-3 (salmão, sardinha, etc.), o ácido fólico (legumes verdes, sementes, etc.)

Peixes gordos: salmão, sardinha, cavala e atum;
Frutos secos: nozes, amêndoas e avelãs;
Hortícolas: folhas verde escuro, brócolos, cenoura e tomate;
Frutas: mirtilos, amoras, framboesas, groselhas, morangos, citrinos e abacate;
Leguminosas: feijão, grão e ervilhas;
Sementes: chia, linhaça e girassol;
Azeite;
Chá verde
Café;
Vinho tinto;
Cacau;

Reduza o consumo o consumo de alimentos processados, de gorduras processadas, de doces, refrigerantes, enchidos e salgadinhos. Tenha atenção ao excesso de álcool porque pode danificar as células cerebrais. Beba muita água e faça exercício físico diariamente.

Quais os melhores exercícios para salvar os seus neurónios?

Os investigadores da University of British Columbia concluíram que exercícios aeróbicos treinam o corpo e a mente, literalmente. De acordo com o um estudo desta Universidade, os exercícios aeróbicos podem alterar o tamanho do hipocampo, a parte do cérebro responsável pela memória e capacidade de aprendizagem.

Um estudo da Universidade da Georgia também concluiu que bastam 20 minutos de exercício físico por dia para manter o corpo e a mente saudáveis, na verdade, para garantir que o cérebro está apto para as diversas tarefas do dia-a-dia, bastam 10 minutos de exercício diários.

Siga as dicas da Pic Solutions, alimente-se bem, cuide do seu corpo e proteja os seus neurónios.