Nem sempre necessita de fazer uma quiche de atum com a massa folhada ou quebrada que compra nos supermercados. Existem várias formas de fazer quiche, e a quiche de atum saudável que trazemos hoje é a prova de que pode comer saudável, com o mesmo sabor e aspeto.
Experimente e tente resistir.
como fazer quiche de atum saudável
Receita de quiche de atum com brócolos
Cozinha:portuguesa
Tipo:almoço ou jantar
Tempo de preparação:00h45
Ingredientes
- 2 latas de atum em água
- 1 lata de cogumelos
- Brócolos a gosto
- 1 cebola
- 4 ovos
- 150ml de leite magro
- Orégãos
- Pimenta
Modo de preparação
- Pré-aquecer o forno a 180°C.
- Numa tigela juntar o atum, os cogumelos, os brócolos depois de cozinhados e a cebola crua picada.
- Misturar tudo até ficar homogéneo.
- Bater os 4 ovos numa tigela à parte e juntar o leite. De seguida colocar orégãos e pimenta a gosto.
- Colocar os ovos por cima da mistura anterior e mexer até ficar tudo envolvido.
- Distribuir o preparado numa forma de silicone e levar ao forno cerca de 30 minutos. Servir quente ou frio.
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