Share the post "4 Principais erros na perda de peso: descubra o que está a fazer mal"
Antes de começar a fazer dieta ou seguir um plano alimentar estruturado, convém saber alguns dos principais erros na perda de peso.
Às vezes a pessoa sente que está a fazer tudo bem, mas os resultados parecem ainda não ser visíveis.
Quando achamos que estamos no bom caminho mas afinal percebemos que não estamos assim tão bem, ficamos a achar que perder peso é uma tarefa muito difícil.
Mas já parou para pensar que pode estar a fazer algo que impede o seu progresso? Descubra neste artigo os principais erros que se comete na perda de peso!
4 Dos principais erros na perda de peso normalmente cometidos
1. Ficar obcecado com a balança
Um dos principais erros na perda de peso é passar a vida a pesar-se e se não vê diminuição no peso, começa a entrar em desespero. É muito comum sentir que não perde peso suficiente, mesmo quando se mantém a mesma dieta.
O número que aparece na balança por vezes é superior e outras inferior. Mas o peso corporal é influenciado por várias coisas, incluindo as oscilações de líquidos e alimentos que ingerimos ao longo do dia e que permanecem no organismo.
De facto, o peso pode variar até 1,8 kg apenas num dia, dependendo da quantidade de alimento e líquido que se consume.
Se o número que aparece na balança se mantiver igual, é possível que esteja a perder massa gorda e a ganhar massa muscular, se estiver a praticar exercício físico. Normalmente quando isso acontece a pessoa já nota diferença nas roupas, que começam a ficar mais largas.
Pese-se apenas uma vez por semana, por exemplo, às sextas em jejum. E assim será mais fácil verificar os progressos de uma semana para a outra.
2. Criar expectativas irrealistas
Pretender perder peso e ter outros objetivos relacionados com a saúde podem ajudar a manter a pessoa motivada. No entanto, ter expectativas irrealistas pode ser um fator que em vez de ajudar, causa mais problemas.
As pessoas com excesso de peso e obesidade são as que esperam perder peso mais rapidamente, mas são igualmente as que desistem de dietas mais cedo por não verem os seus objetivos serem atingidos.
É importante criar metas modestas para impedir que a pessoa desanime ao ver que não chega ao tão desejado peso ou desista do plano alimentar e de treinos.
3. Ingerir calorias a mais ou a menos
Para existir perda de peso tem que haver um gasto de calorias superior à ingestão de calorias.
Muitas vezes existe uma perceção errada relativamente às calorias que se ingere. Achamos que estamos a consumir poucas calorias, mas a verdade é que ingerimos as colorias na quantidade certa ou até em excesso.
Podemos até estar a consumir muitos alimentos saudáveis, mas que são também ricos em calorias, como é o caso dos frutos secos e do queijo. Daqui se percebe que é fundamental ter uma noção sobre as porções que devemos ingerir de cada alimento. Caso contrário, estamos a comer calorias sem nos apercebermos.
Por outro lado, diminuir a ingestão de calorias também pode ser contraproducente.
As dietas baixas em calorias que nos fornecem menos de 1000 kcal por dia podem levar a uma perda de massa muscular e diminuir significativamente o metabolismo.
Resumindo, consumir muitas calorias pode impedir a perda de peso. Por outro lado, ingerir poucas calorias pode reduzir o seu metabolismo e a sua massa muscular.
4. Não ler os rótulos com a informação nutricional e ingredientes
A falta de leitura das informações presentes no rótulo pode ser meio caminho andado para consumir calorias indesejadas e ingredientes menos saudáveis e este ser um dos principais erros na perda de peso mais importantes.
É frequente observarmos alimentos com informação visível dos ingredientes saudáveis na frente da embalagem, contudo, essa informação não deve fazer com que se ignore o que vem atrás. Os restantes ingredientes devem ser tidos em consideração na escolha ou não do alimento.
Para se obter as informações mais importantes para ajudar na perda de peso, é necessário analisar a lista de ingredientes e o rótulo com toda a informação nutricional.
