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Com a chegada do verão, muitas pessoas têm aquela vontade súbita de tomar medidas para estar rapidamente em forma – a tradicional “operação biquíni”. No entanto, a saúde e o bem-estar não se devem pautar nem medir em função de uma estação do ano. Preparar o corpo para o verão é, na verdade, um trabalho que deve ser feito ao longo do ano. Não há milagres!
Deste modo, a saúde e o estilo de vida saudáveis devem estar associados a hábitos diários com o objetivo de se aplicarem todos os dias. Não há fórmulas mágicas, mas pode-se estabelecer um equilíbrio entre corridas, treinos de ginásio para reforço muscular e uma alimentação saudável, que deve acontecer ao longo de todo o ano.
Assim, preparar o corpo para o verão é um processo gradual, que deve incluir uma reeducação alimentar, adoptando hábitos saudáveis e a prática de exercício físico regular.
Abaixo sugerimos algumas dicas para ajudar a emagrecer até ao verão mas que devem ser praticadas ao longo do ano.
5 Dicas essenciais para preparar o corpo para o verão
Comece o dia com corrida ou caminhada
A corrida é um importante exercício cardiovascular com inúmeros benefícios, trabalhando, de uma forma geral, todos os músculos do corpo, o que faz deste um exercício eficaz para a perda de gordura.
Para quem pretende começar a corrida, é importante que seja de forma gradual, intensificando a passada e aumentando a distância percorrida aos poucos.
A corrida com mudança de velocidade é um estilo de corrida que facilita o aumento do metabolismo. Alternar caminhada com corrida, por exemplo, faz com que haja uma variação de estímulos e o corpo é obrigado a adaptar-se ao esforço, gastando mais energia.
Outro tipo de corrida muito eficaz é a curta e rápida, pois solicita mais força dos músculos, aumentando o metabolismo basal, que faz com que o corpo gaste calorias em repouso. Neste tipo de corrida, o batimento cardíaco também assume um fator importante, uma vez que, quanto maior for, mais esforço a pessoa faz, logo, mais calorias perde.
A musculação é essencial. Não abdique deste treino!
O treino de musculação consiste em contrações musculares de forma repetitiva, utilizando como resistência pesos livres, elásticos ou até mesmo o próprio corpo, tendo como finalidade, a melhoria da estética do corpo, a melhoria do condicionamento físico, a hipertrofia muscular e o emagrecimento.
Quando o objetivo é perder peso, o treino cardiovascular – como correr ou andar de bicicleta – é eficiente, contudo, quando associado a uma prática de reforço muscular, os objetivos ainda podem ser mais eficazes.
Emagrecer passa por forçar o organismo a ir buscar energias às reservas de gordura, utilizando, como já referido, a frequência cardíaca, que também é aumentada com a musculação. Assim, acelera-se o processo de perda de peso mas também a formação músculo, essencial para aumentar o metabolismo basal.
HIIT: o treino intervalado de alta intensidade para perder peso
O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) refere-se, geralmente, a curtas sessões repetidas de exercício intermitente, realizadas com um esforço e intensidade altos, alternado por períodos de exercício de baixa intensidade. Esta modalidade tem-se mostrado um método eficaz para melhorar a capacidade aeróbica e o desempenho de resistência.
O facto de o treino ser de curta duração, torna-se uma vantagem para a “falta de tempo”, que continua a ser uma das barreiras mais citadas à prática regular no exercício físico. É, também, um exercício indicado para quem pretende reduzir a gordura corporal.
Foque-se na reeducação alimentar
A melhor maneira de conseguir o seu corpo de verão passa por perceber que a alimentação adequada às suas necessidades nutricionais é essencial. A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde, de forma contínua mas disciplinada.
Saber gerir as porções alimentares ao longo do dia é fundamental para ter não ultrapassar as calorias diárias e, assim, não aumentar de peso. De facto, a perda de peso só se verifica quando há um défice calórico que só se consegue com uma ingestão regrada e calculada.
O plano alimentar deve ser individualizado, pensado, especificamente, para cada pessoa e definido por um nutricionista.
Hidratação é fundamental
A hidratação é essencial para a concentração, estado de alerta e boa condição física, fazendo parte, sem dúvida, de uma alimentação saudável.
Segundo os especialistas, deve beber, no mínimo, 1,5 l de água todos os dias – mas o ideal será 1 litro por cada 20kg de peso corporal.
Em conclusão…
Para começar a preparar o corpo para o verão, sabe-se que um treino cardiovascular conciliado com um treino de força e uma dieta equilibrada pode produzir efeitos positivos e rápidos na perda de peso.
Verifica-se que existem imensas alternativas, o praticante só tem de entender qual é a mais aliciante, desafiadora e estimulante, para não deixar de praticar e manter a linha durante o ano todo.
Não deve ser esquecida a importância que todos os profissionais da área têm no processo de emagrecimento, pois é contínuo e deve ser feito essencialmente de forma equilibrada.
É de ressalvar, também, que o uso de uma roupa adequada pode ter, efetivamente, influência na qualidade da prática desportiva. Roupa que não seja adaptada e confortável pode, de facto, prejudicar um treino e roupa ou calçado desportivo novos não devem para estrear em provas.
Assim, o ideal é que treine com a roupa, calçado e acessórios necessários antes das provas e que escolher os que melhor se adaptem ao seu corpo e modalidade.
