Pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€: comer bem por tão pouco!

Comer de forma saudável não tem que ser caro. Exemplo disso, são estes pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€ que lhe damos a conhecer.

Desistir de uma dieta ou estilo de vida saudável devido ao custo elevado dos alimentos é algo que não tem que acontecer. Na verdade, as opções mais saudáveis passam por alimentos de verdade, não processados e naturais que, por norma, são muito mais em conta que produtos não saudáveis. Por isso, não deve deixar de prosseguir com o seu objetivo de perder peso devido ao fator monetário.

É muito importante que se tenha a consciência de que o pequeno-almoço é uma refeição essencial. É com esta refeição que se começa o dia com energia e é o pequeno-almoço que vai ajudar a manter os níveis de açúcar do sangue regulados durante o resto do dia.

6 alternativas de pequenos-almoços saudáveis por menos de 1€

1. “Farofias” com canela

– Ingredientes –

• 2 claras de ovo
• 1 colher de sopa de flocos de aveia
• 1 iogurte magro
• Canela
• 1 pacotinho de stevia

– Modo de preparação –

1. Bater as claras em castelo juntamente com a stevia.
2. Levar ao forno pré-aquecido a 180º durante 8/10 minutos.
3. Deixe arrefecer e coloque o iogurte por cima, juntamente com os flocos de aveia.
4. Polvilhe com canela no topo.

2. Batido de abacate e banana

– Ingredientes –

• ½ abacate
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• Água q.b
• ½ banana
• 1 colher de café de manteiga de amendoim

– Modo de preparação –

1. Juntar o abacate, as sementes de chia e a água num recipiente e triturar com a varinha mágica ou no liquidificador.
2. Servir numa tigela e colocar a banana às rodelas no topo com a manteiga de amendoim. Está pronto.

3. Panquecas de aveia

– Ingredientes –

• 30g de flocos de aveia
• 150ml de leite magro
• 1 ovo
• 1 banana
• 1 pitada de fermento

– Modo de preparação –

1. Coloque os flocos de aveia, o ovo, o fermento, a banana aos bocados e o leite magro num recipiente e triture.
2. Numa frigideira anti-aderente, sem qualquer adição de gordura, coloque o preparado anterior. Normalmente, uma colher de servir sopa é suficiente para cada panqueca. Tenha em atenção a quantidade de massa colocada, uma vez que maior quantidade de massa resultará numa panqueca mais grossa.

4. Pudim de chia com frutos vermelhos (2 pessoas)

– Ingredientes –

• 1 iogurte natural
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 1 punhado de frutos vermelhos congelados ou frescos
• 1 colher de chá de canela

– Modo de preparação –

1. Num liquidificador, juntar o iogurte natural, as sementes de chia e os frutos vermelhos. Misturar bem os ingredientes até obter uma mistura homogénea.
2. Dispor em recipientes de vidro e reservar no frigorífico durante a noite.
3. De manhã, depois de retirar do frigorifico, polvilhar com canela no topo.
4. Está pronto a servir.

5. Queijo fresco com manteiga de amendoim e laranja

– Ingredientes –

• 1 queijo fresco
• 1 laranja
• 1 colher de chá de manteiga de amendoim
• Canela para polvilhar q.b.

– Modo de preparação –

1. Num prato, colocar o queijo fresco e a manteiga de amendoim por cima do mesmo.
2. Partir a laranja às rodelas e colocar no prato. Polvilhar tudo com canela a gosto.

6. Pão com queijo creme

– Ingredientes –

• 2 fatias de pão de centeio
• Queijo creme para barrar
• 1 colher de sopa de compota de abóbora
• 1 iogurte

– Modo de preparação –

1. Só tem de barrar o queijo creme e a compota nas fatias de pão e acompanhar com um iogurte.

Bom apetite!!

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