Papas de aveia com água: 5 opções para provar

Se gosta de saborear papas de aveia, mas não gosta ou não pode consumir leite, tire partido destas 5 receitas de papas de aveia com água.

A aveia é um cereal com alto valor nutricional. É ótima fonte de energia, reforça o sistema imunitário, ajuda a prevenir a diabetes e problemas cardiovasculares.

As fibras presentes na aveia auxiliam o bom funcionamento intestinal e por ser um hidrato de carbono complexo (de absorção lenta) é uma opção ideal para o pequeno-almoço ou pré-treino, principalmente se combinada com outros ingredientes saudáveis.

5 receitas de papas de aveia com água

1. Papas de aveia com água simples

Se prefere a receita mais tradicional de papas de aveia com água, não há segredo: misture aveia, água, adoce com um pouco de mel e a canela dará o toque final.

– Ingredientes –

• 40g de farelo de aveia (o farelo de aveia cozinha mais rápido e a consistência fica mais cremosa)
• 150ml de água
• 1 colher de mel e um pouco de canela para topping

– Modo de preparação –

1. Coloque um tacho ao lume branco com a água e adicione a aveia.
2. Mexa sempre até engrossar, por cerca de 5 minutos.
3. Quando estiver com a consistência de papa cremosa verta para uma taça e adicione o topping a gosto.

2. Papas de aveia com Whey de manteiga de amendoim

Um jeito fácil e delicioso de preparar uma refeição com elevado teor de proteína e de hidratos de carbono.

– Ingredientes –

• 40g de farelo ou flocos de aveia
• 150ml de água
• 1 scoop de Whey de manteiga de amendoim
• 1 colher de sopa de sementes de papoila
• 1 colher de sobremesa de sementes de girassol
• 1 colher de sopa de nozes picadas

– Modo de preparação –

1. Coloque um tacho ao lume baixo com a água e adicione a aveia.
2. Mexa sempre até engrossar, por cerca de 5 minutos.
3. Quando estiver com a consistência de papa cremosa verta para uma taça e adicione as sementes e as nozes.

3. Papas de aveia com puré de pera

As texturas da papa de aveia e do puré de pera combinam muito bem. Se gosta dessa fruta, veja esta receita compartilhada do site O Melhor Remédio.

– Ingredientes –

• ​40g de farelo ou flocos de aveia
• 150ml de água
• 1 pera madura
• Mirtilos e amêndoas trituradas para topping

– Modo de preparação –

1. Coloque um tacho ao lume baixo com a água e adicione a aveia.
2. Descasque a pera e tire as sementes. Colocar num recipiente que possa ir ao micro-ondas e tape deixando durante 3 minutos na potência máxima.
3. Quando passar o tempo retire e triture com o garfo.
4. Continue a mexer a aveia para engrossar.
5. Quando a aveia estiver a ficar pronta adicione o puré de pera e mexa bem para misturar.
6. Verta o preparado para uma taça e adicione os mirtilos e as amêndoas.

4. Papas de aveia com gengibre e baunilha

A combinação das papas de aveia com gengibre e baunilha fazem uma refeição de sabor reconfortante para o paladar.

– Ingredientes –

• 1\2 chávena de farelo ou flocos de aveia
• 1 chávena de água
• 1 colher de baunilha em pó
• 1\2 colher de gengibre em pó
• 1 colher de açúcar de coco
• ½ maçã ralada

– Modo de preparação –

1. Coloque um tacho ao lume baixo com a água e acrescente todos os ingredientes.
2. Mexa sempre até engrossar.
3. Quando estiver com a consistência de papa cremosa verta para uma taça e está pronto a servir.

5. Papas de aveia com chia, frutos secos e banana

Com estes ingredientes, sua papa de aveia com água ganha ainda mais energia para o pré-treino.

– Ingredientes –

• 1/2 chávena de farelo ou flocos de aveia
• 1 chávena de água
• 1/2 chávena de frutos secos picados (nozes, amêndoas, avelãs)
• 1 colher de sopa de sementes de chia
• 30ml de água para hidratar a chia
• 1/2 banana às rodelas

– Modo de preparação –

1. Hidrate a chia de véspera: deite uma colher de sopa de sementes de chia numa chávena e adicione 30 ml de água. Misture e guarde no frigorífico até a manhã seguinte.
2. Coloque um tacho ao lume baixo com a água e adicione a aveia e a chia hidratada.
3. Mexa sempre até engrossar.
4. Quando estiver com a consistência de papa cremosa verta para uma taça e adicione as rodelas de banana e os frutos secos.

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