O overtraining surge, de acordo com os últimos estudos, de um excesso de treino (a elevados níveis de intensidade), aliado a baixos índices de repouso ou descanso e de uma dieta menos equilibrada ou adequada, levando à incapacidade do corpo de recuperar.
Os mesmos estudos sugerem uma teoria da sobrecompensação, fundamentada no princípio da sobrecarga progressiva, ou seja, as reservas musculares, que se repõem durante o descanso, não são repostas.
Note-se que a este estado apenas chegam atletas. Se é sedentário, a probabilidade de entrar em overtraining é, praticamente, nula uma vez que, mesmo que tenha alguns dos sintomas: fadiga muscular, desidratação ou outros; mesmo com pouco descanso ou uma dieta desadequada, os níveis de treino não serão, à partida, suficientes para desencadearem um processo de overtraining.
QUAIS AS CAUSAS METABÓLICAS E FISIOLÓGICAS DESTE PROBLEMA?
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Existem, de facto, alguns indicadores metabólicos que podem traduzir este problema, entre eles:
- Aumento dos níveis de cortisol;
- Défice proteico;
- Distúrbios hormonais.
SINTOMAS DE OVERTRAINING
Desidratação
Uma dieta deficiente ou u diminuto aporte de água e nutrientes são um dos principais sintomas de overtraining: o corpo entra num processo de catabolismo – de destruição molecular para produção de energia – superior ao anabolismo, levando a que a desidratação seja a consequência.
Dores musculares e articulares
Não confundir com SRDM – Sensação Retardada de Dor Muscular. Esta SRDM ocorre múltiplas vezes após o exercício intenso e pode durar até 72 horas, tendo o seu pico de dor pelas 36 horas após o exercício. Contudo, se esta dor ultrapassa as 72 horas e se mantém, a probabilidade de se encontrar num processo de overtraining é bastante elevada.
Alteração da Frequência Cardíaca de Repouso
Variações na frequência cardíaca de repouso podem indicar que o corpo de entrou em catabolismo e, consequentemente, poderá gerar um processo de overtraining.
Perdas de concentração, baixa motivação e baixa autoestima
Começa a sentir que perde o foco no treino? Que se perde durante o tempo de descanso e não cumpre o planeado? Quer inclusive faltar a alguns treinos que antes fazia? Começa a não sentir evolução? Desmotiva com facilidade?
O overtraing leva a alterações hormonais acentuadas que podem gerar estas perdas de motivação, autoestima e concentração. Estes níveis são tão aumentados quanto maior for o nível de stress a que se está sujeito, à falta de descanso (as insónias também são comuns no overtraining) e à dieta que tem.
Diminuição da performance
A diminuição da performance pode advir de todos os fatores anteriores, das dores articulares e outros, indissociáveis de overtraining. Porém, pode ainda surgir do aumento de lesões que, por norma, se registam num processo de overtraining.
COMO PREVENIR?
- Diminuir o volume e intensidade do treino – em certos casos, deverá ser a abstenção total;
- Aumentar níveis de descanso;
- Respeitar eximiamente as recomendações do Personal Trainer;
- Seguir uma dieta adequada;
- Ingerir a suplementação adequada.
