Existem vários tipos de creatina disponíveis, e neste artigo vamos conhecer os principais.
A creatina é um dos suplementos mais populares que ajuda no ganho muscular, sendo o mais procurado por culturistas.
Um dos principais problemas reside no tipo de creatina indicado para cada atleta, e por esse motivo vamos passar a explicar os tipos de creatina mais comuns disponíveis.
Creatina monohidratada
A creatina monohidratada é a original e mais popular que tem sido usada entre os diferentes tipos de creatina, durante décadas. É a mais vendida em todo o mundo.
Vantagens
- Diversos estudos realizados a respeito da creatina monohidratada chegaram a resultados e conclusões surpreendentes, nomeadamente o aumento dos índices de força e energia, quando de treinos de resistência;
- Até ao momento é o tipo mais eficaz;
- É a mais barata.
Desvantagens
- Não é muito solúvel em água;
- Fraca absorção pelo organismo;
- Pode causar desconforto abdominal devido à sua fraca solubilidade;
- Pode causar retenção de água.
Creatina micronizada
Este tipo de creatina é essencialmente creatina monohidratada cujas moléculas foram divididas para aumentar a área de absorção em 20 vezes.
Vantagens
- Praticamente iguais ao tipo descrito anteriormente, e não provoca tanto desconforto abdominal;
- Mais eficaz do que a monohidratado;
- É mais puro, uma vez que passa por mais processos.
Desvantagens
- Mais caro.
Creatina Etil Ester
É uma molécula de creatina que possui um éster ligado.
Após ser absorvida pelo corpo, a creatina etil ester é dividida em creatina e etanol. Após esta divisão entre creatina, creatinina e etanol, a molécula de éster deve ser mais capaz de penetrar nas membranas celulares do que qualquer outra creatina existente.
Vantagens
- Mais eficaz devido ao facto de ser mais absorvida;
- Quem a utilizar vai, quase de certeza, ter boas respostas à mesma.
Desvantagens
- O seu gosto não é muito agradável na forma de pó, o que faz com que seja pouco desejado;
- Das três creatinas descritas até agora, é a mais cara.
Creatina Serum
É uma das creatinas mais controversas que foi introduzida no mercado.
Enquanto umas pessoas mostram resultados muito bons, outras não apresentam resultados de todo.
Este tipo de creatina é basicamente dissolvida em água.
Vantagens
- Não necessita de fase de habituação porque é normalomente bem absorvida;
- Fácil de usar, apenas se coloca uma gota debaixo da língua;
- È frequentemente misturada com vitaminas e aminoácidos.
Desvantagens
- Muitos estudos demonstram que este suplemento é inútil;
- A creatina é instável na forma de liquido;
- Muito dispendiosa;
- Menos eficaz que a creatina monohidratada no que respeita ao aumento de massa muscular.
Creatina citrato
A creatina citrato está, tal como anterior, associada a outra molécula, neste caso citrato.
É o tipo mais solúvel na água entre as existentes. Isto significa que é mais facilmente absorvida pela água e contém ácido cítrico, o que tende a aumentar a produção de energia muscular.
Vantagens
- Solúvel, e por isso não causa tanto desconforto.
Desvantagens
- Dispendioso;
- Necessita do dobro da dose para ser eficaz como a creatina monohidratada;
- Não resulta em melhores resultados que a monohidratada.
Creatina malato
Esta categoria é formada pela combinação de creatina e ácido málico também para melhorar a absorção.
Vantagens
- Recuperação mais rápida e a fadiga é menor durante o exercício;
- Promove o aumento da massa corporal, de força muscular, explosividade, resistência e concentração;
- Mais solúvel em água;
- Tem o efeito de aumentar o tamanho das células.
Desvantagens
- Poderá ser mais cara por estar associada a outras moléculas que fazem aumentar o seu valor monetário.
Cocktail de creatina
Estes suplementos frequentemente estão misturados com outros aminoácidos como a glutamina, ou então com oxido nítrico.
Ao serem uma mistura de produtos, existe uma facilidade em ir buscar os benefícios de cada um dos componentes e ainda maximiza-los.
Vantagens
- É barato considerando a quantidade de compomentes existentes;
- Bastante eficaz por surgir um efeito de sinergia atraves da combinação de compostos;
- Contém transportadores de creatina que pode ajudar na absorção da mesma.
Desvantagens
- Faz uso de muitos químicos;
- Implicam uma dose grande de suplementos no corpo.
Agora que já viu connosco os diferentes tipos de creatina, escolha o mais adequado para si!
