Os mitos sobre o sono carregam suposições transmitidas de geração em geração e, não raras vezes, afetam a qualidade de vida das pessoas, apesar da crescente divulgação sobre a importância do sono e das doenças relacionadas com o sono.
Segundo a Sociedade Portuguesa de Pneumologia, a maioria dos portugueses tem maus hábitos de higiene do sono. Mais: não atribuem ao sono a mesma importância do que a uma alimentação saudável ou a prática de exercício físico regular.
9 mitos sobre o sono que tem de conhecer
Segundo o Sociedade Portuguesa de Pneumologia, a maioria dos distúrbios do sono é evitável ou tratável, mas menos de um terço dos doentes procura ajuda profissional. Contudo, os distúrbios do sono constituem uma epidemia global que ameaça a saúde e qualidade de vida de cerca de 45% da população mundial.
A falta de um sono de qualidade reduz a concentração, diminui a produtividade académica e profissional e é uma das principais causas de acidentes rodoviários. Pode levar também ao desenvolvimento de problemas de saúde, como a hipertensão, doença cardíaca, diabetes.
Eis os mitos sobre o sono que estão a prejudicar a sua vida.
Todos temos as mesmas necessidades de horas de sono
As horas de sono necessárias para a recuperação da energia e manutenção da saúde podem variar entre os indivíduos. Nesta questão, o que vale é o sistema biológico de cada um, desde que se respeite o limite entre as 7 e as 9 horas diárias para o adulto.
O consumo de bebidas alcoólicas ajuda a dormir bem
Embora o álcool demonstre um efeito de sonolência num primeiro momento, trata-se de uma sensação falsa provocada pelo início da embriaguez. As bebidas alcoólicas são, na verdade, estimulantes e o consumo de cervejas, vinhos, uísque e demais bebidas alcoólicas prejudica a qualidade do sono.
O cérebro deixa de trabalhar quando dormimos
O cérebro não dorme, continua a trabalhar mesmo durante o sono, por isso, é de extrema importância reduzir os estímulos externos (luzes, som, etc.), para possibilitar uma boa noite de sono.
O importante é dormir de 6 a 8 horas, ainda que divididas ao longo do dia
O sono adequado e recuperador é o sono contínuo. O ideal é dormir no período noturno, em ambientes totalmente escuros, silenciosos, com temperatura agradável, confortáveis e limpos.
Dormir faz as crianças crescerem
As crianças devem dormir as horas recomendadas para cada idade. O crescimento ocorre durante o sono porque o pico da hormona do crescimento é noturno.
Ressonar é prejudicial à saúde
O ronco é a vibração das vias aéreas (nariz e garganta) como resultado de uma dificuldade da passagem de ar. Muitas vezes, provoca quebras frequentes e breves do sono, levando à sonolência diurna.
O ronco pode ser um sinal de apneia do sono, ficando por alguns segundos sem respirar, o que pode leva-lo a a acordar várias vezes durante a noite. Deve falar com o seu médico.
Não se deve fazer atividades físicas perto da hora de deitar
Embora sejam indicadas para o bem-estar e para uma vida mais saudável, as atividades físicas devem ser realizadas até 3 horas antes de dormir. Os exercícios físicos tendem a aumentar o metabolismo, prejudicando o descanso noturno.
É normal trocar a noite pelo dia
Este problema pode ser considerado uma síndrome e está fora dos padrões da normalidade. Nós seguimos um ciclo, regido pela luz do sol, que diz que devemos estar acordados de dia e a dormir à noite, quando ocorre a secreção da melatonina (hormona responsável por regular o sono) e a temperatura do corpo cai. A junção desses fatores contribui para o descanso.
A sesta à tarde faz bem
Desde que não ultrapasse os 45 minutos após o almoço. Mais do que isto pode a prejudicar o sono noturno.
10 recomendações para uma melhor noite de sono
Como viu, são muitos os mitos sobre o sono. Mas há formas de os corrigir. De acordo com a Sociedade Portuguesa de Pneumologia, estes são os cuidados que deve ter para garantir uma boa noite de sono e o seu bem-estar geral. Tome nota.
- Evitar cafeína, álcool e nicotina 4 a 6 horas antes de dormir.
- Manter a temperatura do quarto a 18/19 graus.
- Manter o seu quarto escuro e livre de ruídos.
- Ter um colchão e uma almofada confortáveis, bem como uma roupa de cama.
- Dar preferência à leitura e não utilizar tablets, telemóveis ou outros dispositivos eletrónicos antes de dormir.
- Tomar um banho de imersão cerca de duas horas antes de ir para a cama.
- Praticar exercício físico mas evitar fazê-lo ao final do dia (pelo menos 3 horas de intervalo antes de dormir).
- Manter horários regulares de sono evitando variações na hora de dormir e acordar.
- Manter-se à luz solar de manhã, mas evitar a exposição à luz intensa durante a noite.
- Evitar refeições pesadas ou picantes ao jantar.
Recomendações para o sono de crianças e adolescentes
Uma boa higiene de sono começa em tenra idade, assim que se sai da barriga da mãe. A National Sleep Foundation, publicou recomendações sobre o número de horas de sono necessárias mas há outros cuidados a ter.
- As horas de sono variam de acordo com a idade da criança e do adolecente mas é crucial, para o seu desenvolvimento cerebral, que sejam criteriosamente respeitadas.
- É importante que as crianças tenham um tempo de convívio com os pais no fim do dia.
- Deve ser mantida uma rotina previsível na hora de deitar, adaptada ao perfil de cada criança, como a leitura de um livro, por exemplo.
- Os contactos no meio da noite devem ser breves, mantendo a criança na sua cama.
- Fazer sestas adaptadas à idade, evitando que estas sejam muito prolongadas e próximas da hora de dormir.
- Todo o equipamento eletrónico deve ficar fora do quarto.
- Deve evitar-se a exposição a ecrãs antes de dormir, num período superior a uma hora.
13 consequências de noites mal dormidas
Dormir mal e menos do que aquilo que corpo humano precisa para se manter saudável, tem consequências graves para a saúde. Bem diz a sabedoria popular que “dormir é meio sustento”, saiba o que pode acontecer se não tiver o descanso que precisa.
- Irritabilidade e agressividade
- Depressão ou ansiedade
- Problemas de memória, concentração, raciocínio e de resolução de problemas
- Acidente vascular cerebral (AVC)
- Doenças cardíacas
- Hipertensão arterial
- Diabetes
- Aumento do apetite
- Obesidade
- Alterações no desempenho sexual
- Envelhecimento da pele
- Cansaço e diminuição do tempo de reação
- Acidentes de transito e de trabalho
Os mitos sobre o sono e a pressão da sociedade levam-nos a penalizar aquilo que é mais importante para o nosso bem-estar: o prazer e o descanso. Não ceda. Imponha uma rotina rigorosa de sono. E bons sonhos!
