Nilton Bala, personal trainer e especialista de performance, explicou-nos a importância do método HIIT e as suas vantagens.
Perceba agora como é que este tipo de treino pode ajudar a atingir os seus objetivos.
O método HIIT (High Intensity Interval Training) é uma boa opção para fazer aumentar o ritmo do seu metabolismo durante e após o término da sua atividade física.
É um modelo curto com alternâncias constantes na intensidade do seu treino mas com excelentes resultados para a redução da gordura corporal, principalmente se for utilizado na parte final da sessão.
HIIT no final do treino
O método HIIT pode ser realizado de diversas formas em diferentes exercícios. Ao realizá-lo após o treino de força, pode aumentar a velocidade do seu metabolismo, aumentando o gasto energético.
Exemplo de treino HIIT
- Tempo total: 12 minutos
- Duração do treino HIIT: 12 minutos
- Nível: Intermédio
– Como fazer –
- Aquecimento de 2 minutos em velocidade baixa (5 km/h).
- Intercalar 30 segundos de corrida em velocidade máxima (14 a 17 km/h) por 30 segundos em caminhada moderadamente lenta (6 km/h) durante 12 minutos ou realize exatamente o mesmo método utilizando a bicicleta.
- Retorno à calma por 1 minuto em velocidade baixa (5 km/h).
