É importante começarmos por referir que a meditação e a religião são coisas distintas – já que há ainda quem opte por não experimentar esta prática precisamente devido a questões religiosas.
O que significa que, podemos ser católicos e praticarmos constantemente a meditação. Assim como também podemos ser ateus e autênticos experientes na arte de meditar.
No fundo, aquilo que deve ser discutido quando falamos em meditação é o facto de compreendermos como é que ela nos vai ajudar e se é mesmo capaz de melhorar a nossa performance física e mental.
Há quem ainda não acredite no poder desta prática e afirme que se trata de um embuste, através do qual as pessoas fecham os olhos e ficam em silêncio apenas. Mas, a verdade é que a meditação é muito mais do que isso.
Estamos perante um conjunto de técnicas de concentração que tem como objetivo alcançar a plenitude emocional e mental. Além disto, saiba que são diversos os benefícios desta prática milenar.
O que é a meditação?
Se ainda procura perceber esta questão de a meditação ser um embuste ou uma verdadeira ajuda para o dia-a-dia, é crucial ficar a conhecer alguns aspetos importantes sobre a prática.
Quando refletimos sobre meditar, a primeira imagem que nos vem à cabeça é provavelmente, a de grandes mestres budistas ou de pessoas com uma enorme disciplina mental, não é assim? A verdade é que a técnica é acessível a todos e qualquer um de nós pode incorporá-la de diversas formas na nossa rotina diária.
No fundo, trata-se de uma prática ancestral, com raízes na sociedade oriental, que desenvolve habilidades como o foco no presente, a concentração e a tranquilidade.
Quando optamos por meditar, estamos a acalmar a nossa mente e, paralelamente, a criar ferramentas internas para lidarmos com o stress do dia-a-dia.
Se refletirmos bem, esta prática acaba por parecer uma excelente ajuda, só pelo simples facto de aprendermos a parar e focar os nossos pensamentos. Mesmo que leve o seu tempo até que cada um consiga meditar de forma regular e frequente. O importante é começar e sentir o alívio temporário do stress, ansiedade e sentimentos negativos que se vão apoderando de nós.
Como meditar sozinho?
E se lhe dissermos que é possível silenciar a sua mente até mesmo naqueles dias em que sente que está numa autêntica correria e os níveis de stress estão elevadíssimos?
Sabemos que pode ser difícil acreditar em técnicas que ainda não experimentamos. Mas a verdade é que são várias as pessoas em todo o mundo que afirmam que a meditação tem feito milagres nas suas vidas. E, na verdade, não custa experimentar.
Existem várias técnicas de meditação e não há apenas uma única forma de meditar. O que significa que, com o tempo, cada um vai descobrindo novas formas e encontrando a que mais lhe agrada.
Ainda assim, existem algumas dicas que pode colocar em prática para iniciar a meditação sozinho:
- Encontre o local adequado: sereno e tranquilo, onde não existam distrações;
- Coloque-se numa posição confortável: seja deitado ou sentado, o importante é estar confortável. Além disso, a sua coluna deve estar reta;
- Guie-se por um podcast, uma aplicação ou até por um vídeo no Youtube: numa fase inicial é importante ser guiado por uma gravação para que todo o processo se torne mais fácil;
- Crie uma rotina: marque na sua agenda cerca de 15 minutos para meditar de manhã ou à noite e quando estiver a necessitar de mais tempo para relaxar, deixe-se ficar até que se sinta mais leve.
Aprender a meditar pode ser um processo demorado. Contudo, quando começamos a ficar sentados ou deitados, numa posição confortável e a focar a nossa mente no presente, começamos de imediato a sentirmo-nos bem. Para além disto, as respirações ajudam bastante a controlar o stress e a ansiedade com que lidamos diariamente.
Estes são 4 tipos de meditação: saiba quem pode fazer
Segundo os especialistas a prática em si é simples, mas acalmar os pensamentos não é assim tão fácil. São vários os relatos de pessoas que dizem não meditar porque não conseguem parar de pensar – e isso é normal numa fase inicial.
Aliás, quando começamos a meditar há que fazer um esforço inicial enorme para conseguirmos parar de pensar e acalmar a mente. Existem vários métodos, sendo que a meditação mais utilizada é a mindfulness.
Meditação Mindfulness
Nesta prática a pessoa aumenta de forma propositada a consciência daquilo que está a acontecer no momento, focando a atenção total nos pensamentos, sentimentos e sensações físicas. Além disto, o praticante permite que elas existam sem julgamentos ou rótulos.
Através da meditação mindfulness é possível observar a vida com calma e aceitação, sem que seja necessário recitar mantras.
Vipassana
A meditação Vipassana surgiu no budismo e o seu objetivo é oferecer à pessoa uma visão realista de tudo aquilo que nos rodeia: desde os objetos, as relações até aos sentimentos.
Através da concentração, os praticantes devem tentar alcançar um estado mental equilibrado, libertando-se de frustrações. Este método é mais indicado para quem já está pode dentro da meditação há algum tempo.
Zazen
Já ouviu falar em meditação zazen? Trata-se de uma técnica budista que se pratica com a pessoa sentada. Aqui o objetivo é atingir o estado maior de concentração profunda. É um método bastante utilizado por todos os que conseguem atingir estes estados de concentração elevadíssimos, sem que existam distrações na mente.
Esta técnica é provavelmente uma das que os iniciantes não devem experimentar por ser mais complexa e exigir anos de treino. Talvez seja uma das técnicas que levam a que muitos pensem que a meditação é um embuste (já que um iniciante que experimente nunca irá conseguir sentir os benefícios da técnica para experientes).
O ideal é começar sempre pela meditação mindfulness ou pela meditação yoga.
Meditação Yoga
É verdade: há quem considere o yoga um tipo de meditação. Tal acontece porque o yoga engloba um conjunto de filosofias, práticas e teorias meditativas.
Dentro da técnica há diversas ramificações que desenvolvem qualidades emocionais como a calma, o autoconhecimento, o desapego material e a autorrealização.
Quais são então os benefícios da meditação?
Como podemos ver, a meditação é uma ajuda quer para a nossa saúde física, como para a nossa mente. Ajuda-nos a parar no meio de uma sociedade que está em constante movimento, a acalmar aquilo que sentimos e a absorver energias ou sentimentos positivos.
Para que não restem dúvidas, listamos todos os benefícios da meditação. Tome nota:
- combate o stress;
- promove uma sensação de calma;
- ajuda a controlar a pressão arterial, reduzindo o risco de doença cardíaca;
- fortalece o sistema imunitário;
- ajuda a gerir sintomas de doenças como ansiedade, asma, depressão, dor crónica e até cancro;
- melhora o humor;
- contribui para um sono melhor.
