Se está a fazer dieta, existem algum alimentos cruciais que deve ter em casa para que consiga atingir os seus objetivos. Se simplesmente quer ter uma alimentação saudável, equilibrada e ajustada às suas necessidades e gostos, esta lista também se aplica.
Planear o que vai comprar é uma forma de trazer apenas o que necessita, poupando dinheiro e evitando que compre alimentos menos saudáveis ou que não precise verdadeiramente. Poderá ainda planear as refeições que deseja fazer e, dessa forma, poderá escolher melhor os ingredientes para o efeito.
Deixamos uma sugestão de lista de compras para quem está a fazer dieta, ou seja, num regime de emagrecimento. Para um acompanhamento mais personalizado e para monitorizar os resultados obtidos e progressão, poderá sempre consultar um nutricionista.
O que deve constar na lista de compras para quem está a fazer dieta?
Tome nota do que irá precisar de comprar. Descubra os ingredientes assinalados a vermelho e tenha 10% de desconto na sua compra, utilizando o cupão VIDA-ATIVA.
Pequeno-almoço e lanches
- Pão de mistura, integral ou de cereais
- Tostas integrais
- Aveia
- Granola com baixo teor de açúcar
- Iogurtes e leite magro/sem lactose
- Queijo fresco ou flamengo light ou magro
- Fruta variada e da época
- Frutos secos (nozes, cajus, amêndoas)
- Ovos ou claras de ovos
- Compota sem açúcar
- Chá
- Fruta desidratada sem adição de açúcar
- Sementes variadas
- Bebidas vegetais
Refeições principais
- Frango
- Peru
- Atum
- Pescado (fresco ou congelado)
- Ovos
- Soja ou alternativas outras alternativas à proteína animal
- Azeite
- Óleo de coco
- Vegetais frescos e congelados para sopa e saladas
- Fruta da época
- Arroz e massa integral
- Batata-doce
- Abacate
- Feijão, grão e ervilhas
Nota final
Opte sempre por pratos coloridos e varie ao máximo a sua alimentação. Comece sempre a sua refeição com uma sopa de legumes e acompanhe os seus pratos com legumes ou salada.
Não se esqueça de se manter hidratado: beba, no mínimo, 1,5 L de água por dia e pratique exercício regularmente.
