A melhor forma para perceber se o seu peso é adequado para a sua altura e idade é através do cálculo do índice de massa muscular, mesmo quando já chegou à terceira idade.
Calcular o IMC nos idosos é tão importante quanto em qualquer outra idade, como forma de tratamento e prevenção de doenças, para ter uma vida mais saudável, longa, ativa e feliz.
IMC nos idosos: valores de referência
Para determinar o IMC nos idosos o cálculo é o mesmo do que para pessoas com menos de 65 anos, o que varia é a classificação. Assim, é feito um cálculo que relaciona a altura e o peso e cujos resultados devem estar dentro de valores específicos que determinam se a pessoa tem baixo peso, excesso de peso, obesidade ou se está no seu IMC ideal.
A título de exemplo, um adulto que meça 1,62 m e pese 72kg, deve fazer o cálculo da seguinte forma:
= 72 ÷ (1,62 x 1,62)
= 72 ÷ 2,62
= 27,48
Com este valor e de acordo com a tabela de IMC para idosos, será classificado com excesso de peso.
| CLASSIFICAÇÃO IDOSOS | IMC (KG/M2) |
|---|---|
| Magreza | 22 |
| Eutrofia (normoponderal) | 22 – 27 |
| Excesso de peso | 27 |
A importância de controlar o peso
Devido a uma má nutrição, por deficiências nutricionais, excesso ou falta de calorias, há diversas consequências que podem não só prejudicar a sua qualidade de vida como diminuir, significativamente, a esperança de vida, nomeadamente:
- Arteriosclerose;
- Diabetes;
- Doenças do coração;
- Doenças osteoarticulares (por exemplo: osteoporose);
- Hipertensão arterial e vasculopatia;
- Insuficiência digestiva;
- Litíase biliar (pedras na vesícula);
- Magreza e desnutrição;
- Obesidade com atrofia da massa magra;
- Obstipação;
Exercício físico na terceira idade
Já diversas vezes alertamos que a prática diária de exercício físico é tão importante quanto beber água ou respirar e esta necessidade não diminuiu com a idade, pelo contrário.
À medida que envelhece, a estrutura óssea e muscular precisa de ser reforçada para prevenir quedas, dores e fraturas, assim como, combater o processo inflamatório, controlar o IMC nos idosos, estimular o metabolismo e proporcionar bem-estar físico e psicológico .
Assim, ao chegar à terceira idade, é importante encontrar um exercício que fortaleça músculos, ossos, melhore a flexibilidade e a parte aeróbica. Nunca é tarde para começar a fazer exercício e assim que iniciar, vai notar melhoras na sua condição física.
Assim, sugerimos alguns exercícios que vão ajudar a alcançar este objetivo, nomeadamente: natação, yoga, pilates, danças, musculação ou caminhadas.
A importância de mudar hábitos alimentares
Se já passou a barreira dos 65 anos saiba que ainda está a tempo de mudar os seus hábitos alimentares e conseguir mudanças significativas na sua saúde e bem-estar diário. Apenas por reduzir a ingestão de gorduras e fritos já vai notar enormes diferenças.
Se somar a isto uma alimentação variada, com carne, peixe e legumes diferentes a cada refeição, comer a cada 3 horas, assim como, aumentar a ingestão de água, vai sentir-se melhor. Experimente!
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