O crossfit está na moda e possui uma linguagem própria.
Um glossário de crossfit irá ser útil para quem está a iniciar a modalidade e perceber os WODs –treinos diários. O glossário de crossfit refere-se ás siglas, definições e principais exercícios a realizar durante os treinos de crossfit.
O CrossFit é um treino de força e condição física geral, baseado em movimentos funcionais variados realizados a alta intensidade.
Os treinos de Crossfit nunca são iguais, proporcionando ao praticante uma vertente desafiadora e motivadora. Os treinos diários são, normalmente, manuscritos num quadro na box ou no local onde pratica a modalidade e está descrito por siglas.
Vamos ajudá-lo com um glossário de crossfit.
Glossário de crossfit: entenda todos os exercícios
Glossário Geral
- WOD – Workout Of the Day: treino do dia;
- Rounds – “rondas” que é o mesmo que series;
- AMRAP – As many rounds/reps as possible: séries/Repetições Possíveis num determinado período de tempo;
- EMOM – Every Minute On the Minute: executar uma sequência de exercícios dentro do minuto e descansar no restante do tempo;
- RFT – Rounds For Time: executar “x” número de rounds no menor tempo possível;
- RNFT – Rounds Not For Time: executar “x” número de rounds sem se preocupar com o tempo, geralmente dando prioridade à técnica e/ou consistência;
- RX – As prescribed: executar o WOD exatamente como prescrito (padrão de movimentos e cargas propostas pelo coach);
Glossário de Exercícios
- Air Squat/Squat: agachamento livre, sem carga;
- Back squat: agachamento com a barra nas costas;
- Box jump: salto para a caixa;
- Broad jump: salto largo;
- Burpee: salto com flexão no chão;
- Chest To Bar (CTB/C2B): elevações na Barra em que o peito toca obrigatoriamente na barra;
- Clean: movimento do levantamento olímpico que consiste em levantar o peso desde o chão (ou coxas) até aos ombros. É o primeiro tempo do arremesso;
- Clean&Jerk: arremesso, movimento do levantamento de peso olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la para cima da cabeça;
- DB: dumbbell ou halter;
- Deadlift: peso morto/levantamento terra, movimento do levantamento de peso básico em que o objectivo é apenas tirar uma carga do chão até o corpo estar erecto;
- Deep push-up with DB: flexão com halter ou dumbbell;
- Double under: salto duplo de corda, ou seja, dar 2 voltas com a corda pelo corpo apenas num salto;
- Ench press: supino plano com barra;
- Farmer carry: designado como transporte de lavrador ou fazendeiro (nome utilizado no Brasil) consiste em transportar 2 pesos suspensos nas mãos até um ponto e regressar;
- Front squat: agachamento frontal;
- Glute Ham Sit-up: abdominais na máquina GHR (Glute Ham Raise);
- Handstand push-up: flexão invertida (pode ser feita encostado em uma parede ou sem apoio);
- Handstand walk: caminhada com as mãos em flexão invertida;
- Hang (Snatch/Clean): suspensão, é para o movimento ser iniciado com a barra fora do chão, normalmente à altura dos joelhos;
- Hang pull-up: fazer barra sem balançar;
- Hang snatch: arranque da cintura para cima da cabeça;
- Jerk: é o segundo tempo do arremesso;
- Knee to elbow: pendurado na barra, eleva-se o joelho até chegar ao cotovelo;
- KTS: kettlebell swing;
- Muscle-up: subida na argola;
- Overhead Squat (OHS): agachamento feito com a barra acima da cabeça, antes de começar o exercício há uma elevação da barra acima da cabeça e de seguida é efectuado o agachamento sempre com os braços estendidos com a barra acima da cabeça;
- Pistol: agachamento utilizando apenas uma perna de cada vez;
- Pood: medida russa de peso para os kettlebells( 1Pood = 16kg, 1.5 pood = 24kg, 2 pood = 32kg);
- Pull-up: barra;
- Push-up: flexão de braço;
- Ring dip: paralela na argola;
- Ring push-up: flexão na argola;
- Rope climb: escalada de corda;
- Single under: salto simples de corda;
- Sit-up: abdominal;
- Skip rope: saltar corda/salto simples;
- Sled pull: puxada de trenó;
- Snatch: é o arranco, movimento do levantamento de peso olímpico que consiste em levar o peso desde o chão (ou coxas) até a posição sobre a cabeça;
- Squat: agachamento;
- Strict Pull-Up (Dead-Hang Pull-up): elevações normais na barra em que o queixo tem que passar a barra para contar como repetição, o uso de kipping não é permitido, são as elevações usadas na instrução\recrutamento militar;
- Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta;
- Thruster: combinação de agachamento frontal com push-press;
- Toes to bar: pendurado na barra, elevar os pés até tocarem na barra;
- Wall Ball: bola na parede, consiste em fazer um agachamento e depois atirar a bola à altura indicada, a medida standard para a o alvo é 3m de altura tanto para homens como mulheres, o peso da bola tem como medida padrão Homem – 9kg | Mulher – 6kg;
- Wall Ball “2-fer-1s”: bola na parede 2 em 1, exercício igual ao anterior, com a diferença de ter mais um agachamento entre o movimento de atirar a bola e apanhar;
- Wall craw: escalada na parede;
- Walking lunge: avanço tocando o joelho no chão;
Estas são siglas utilizadas para facilitar a comunicação e transmissão de treinos na comunidade do crossfit.
Memorizar o glossário de crossfit é indispensável para quem quer praticar esta modalidade e perceber tudo o que é pedido para o treino sem perder tempo!
