O stress é uma resposta fisiológica e comportamental natural a algo que vai acontecer ou que já aconteceu e que de alguma forma perturba o nosso equilíbrio. Todos nós a certa altura, já passamos por situações do género. Mas será que sabemos quais são os diferentes tipos e fases do stress?
No fundo, quando nos sentimos em perigo ou ameaçados por algum pensamento até, as defesas do nosso organismo têm uma reação imediata. Quase como se de um processo automático se tratasse, através do qual o nosso corpo se expressa de diferentes formas.
A pressão social, pessoal e o ritmo de trabalho acelerado são exemplos comuns de situações que nos podem levar ao stress nos dias de hoje.
Sabia que numa fase inicial, o stress pode ser positivo? É verdade. No entanto, quando ultrapassa um determinado nível, o stress em excesso deixa de ser benéfico e começa a prejudicar de forma grave a saúde da pessoa. Fique connosco e saiba tudo sobre o tema.
Os diferentes tipos e fases do stress: em casa ou no trabalho
No nosso dia-a-dia lidamos frequentemente com prazos, exigências, frustrações e dificuldades em geral. E se para uns o stress é uma autêntica dor de cabeça que acaba por comprometer a produtividade, para muitos o stress é tão comum que se torna quase num estilo de vida.
O que queremos dizer é que há pessoas que já não sabem viver sem um pouco de stress nas suas vidas. Seja por estarem inscritos em diversas atividades e terem de andar a correr de um lado para o outro, por terem cada vez mais tarefas acumuladas no trabalho ou até por lidarem com prazos apertados constantemente.
Mas a verdade é que até mesmo o stress de curta duração pode ter impacto negativo no organismo. Por exemplo: um acidente, um acontecimento dramático ou até uma discussão alguém pode desencadear um episódio de stress agudo com um impacto ainda maior para o organismo da pessoa.
Quando o stress se prolonga por muito tempo, pode tornar-se crónico ou levar a pessoa ao burnout. Por isso mesmo, há que evitar este tipo de situações e conhecer os tipos e fases do stress.
De uma forma geral, podemos identificar 2 tipos de stress: o stress positivo e o negativo. Sendo que a fase positiva (stress positivo) é também conhecida como eustress e a fase negativa (stress negativo) como distress.
Stress positivo – Fase eustress
Trata-se do stress na sua fase inicial, a fase de alerta. Este tipo de stress faz com que o organismo produza adrenalina – que nos dá ânimo e energia e nos torna mais produtivos e criativos.
No fundo, o stress positivo ajuda a manter a concentração, a energia e a motivação para atingir os objetivos. E em situações de perigo, pode mesmo salvar-nos. Como? Dando-nos força e a capacidade de agirmos em conformidade.
Desta forma, o eustress manifesta-se, por exemplo, quando estamos apaixonados ou quando sentimos que vamos ganhar um bónus ou uma promoção no trabalho. Ou seja, é o lado bom do stress que nos deixa felizes ou eufóricos com uma determinada situação.
Stress negativo – Fase distress
O stress negativo é aquele em excesso. Ou seja, ocorre quando a pessoa ultrapassa todos os seus limites e a capacidade de adaptação a cada situação.
Ora, tudo isto faz com que o organismo perca nutrientes e energia. Por consequência descem os níveis de produtividade e criatividade. No fundo, quando o stress ocorre com frequência e em excesso, a qualidade de vida da pessoa fica comprometida e pode mesmo vir a desenvolver doenças.
Assim, o distress não tem absolutamente nada de positivo já que é proporcionado por situações negativas, tristes e infelizes – algo que causa em nós sofrimento físico, mental e espiritual.
Na origem deste tipo de stress estão sentimentos como: abandono, tristeza, perda, medo, tensão, ansiedade, desvalorização ou até desrespeito, por exemplo.
3 dicas de exercícios para lidar com o stress
Não existe uma resposta única para o tratamento do stress. Aliás, a chave para o sucesso está em encontrarmos aquilo que mais nos faz sentir descontraídos e relaxados ao longo do dia.
Reunimos 3 exercícios que o podem ajudar bastante a lidar com o stress no trabalho ou em casa. Tome nota.
Ouça música enquanto faz algo de que goste
Ouvir música ajuda bastante a relaxar o nosso corpo e a mente. Por isso, quando sentir que teve um dia complicado, com algum stress à mistura, vista uma roupa confortável e vá fazer uma caminhada ao som da sua playlist favorita.
Pode optar também por realizar um hobbie, a sua atividade habitual ou até mesmo ficar sentado numa esplanada a contemplar o por do sol.
Relaxe os músculos do corpo de forma profunda
O stress aumenta a tensão nos músculos. Por isso, sempre que sentir que está tenso, deite-se na cama ou no chão de forma confortável e inspire pelo nariz e expire pela boca colocando as suas mãos sobre o tórax. Sinta as costelas a comprimirem e a expandirem à medida que repete as respirações. O ideal é fazer 10 seguidas.
Respire com o abdómen
Neste exercício pode escolher ficar sentado ou em pé. Coloque uma mão no abdómen e outra no peito. Quando respirar, certifique-se que a mão do abdómen está a subir e a descer e que a mão que ficou no peito não se mexe.
Aqui o que se pretende é que respire “utilizando a barriga”, uma vez que esta é a respiração mais saudável e completa que podemos fazer.
Este é um exercício que pode facilmente ser colocado em prática quer em casa, no carro ou no trabalho. Basta que respire profundamente e que repita as inspirações 10 vezes.
