Vantagens e desvantagens da exposição solar: cuidados a ter

A exposição solar é fundamental para a síntese de vitamina D, mas não só. Entre os benefícios do sol destacam-se também a sensação de bem-estar físico e mental, além do aumento da produção de melanina – que leva ao bronzeamento da pele.

No entanto, os raios de sol devem ser aproveitados com cuidado, moderação e bom senso.

Saiba quais cuidados ter.

Medidas de proteção para a exposição solar

Sabemos que a exposição solar excessiva pode conduzir a problemas, sobretudo ao nível da pele e dos olhos. Existem, por isso, algumas medidas de proteção para evitar os seus efeitos nocivos:

• a utilização de protetor solar adequado e elevado;
• a aplicação de protetor solar a cada 2 horas;
• uma exposição gradual ao sol para adaptação da pele;
• o evitar a exposição durante o horário de maior calor (entre as 11h e as 17h00);
• o uso de chapéu, óculos de sol e ter sempre uma sombra disponível;
• no que diz respeito às crianças maximizar as medidas de proteção.

Se após a exposição solar a pele ficar vermelha, significa que ficou com uma queimadura solar e se houver a presença de bolhas ou dor durante, pelo menos, dois dias a queimadura solar é considerada grave.

Os benefícios da exposição solar: produção de vitamina D

A vitamina D, conhecida também por “vitamina do sol”, é produzida sobretudo pela ação do sol sobre a pele. Assim que a vitamina é produzida na pele (vitamina D₃) ou obtida na dieta (sob a forma D₂ ou D₃) é transportada para o fígado onde se transforma na 25-Hidroxicalciferol (principal forma circulante da vitamina D).

Depois, nos rins, é modificada para a forma biologicamente ativa – Calcitriol. Este composto, que na realidade é uma hormona, regula inúmeras funções no organismo, destacando-se o aumento da absorção de cálcio pelo intestino, promovendo a mineralização óssea e contribuindo para a manutenção da saúde dos ossos e dentes. 

Falta de exposição solar: deficiência de Vitamina D

Apesar de encontrarmos a vitamina D em certas fontes alimentares, a maior parte da vitamina presente no organismo é obtida através da ação dos raios solares na pele.

Curiosamente, na Europa, os níveis de vitamina D são mais elevados nos países nórdicos do que nos países mediterrânicos, em parte devido ao hábito que os povos do Norte têm de procurar a exposição solar e ao elevado consumo de óleo de fígado de bacalhau (rico em vitamina D), quando comparado com os países do Sul.

As conclusões de um estudo, realizado entre 2011 e 2013 pela Faculdade de Medicina da Universidade de Coimbra em colaboração com a Nova Medical School, intitulado “A carência de Vitamina D em Portugal”, apontam para que mais de 60% da população portuguesa tenha uma elevada prevalência de deficiência ou, pelo menos, de níveis inadequados de vitamina D, com valores abaixo dos 20 ng/ml.

Possíveis sinais desta carência

Conheça quatro sinais que podem indicar falta de vitamina D no organismo. Contudo, para avaliar se existe ou não uma deficiência desta vitamina, o ideal será sempre realizar um doseamento sanguíneo de vitamina D.

• Ter dores nos ossos: a deficiência de vitamina D pode originar osteoporose e ossos enfraquecidos. Assim, as dores nos ossos podem ser associadas à deficiência nesta vitamina.
• Sentir-se fraco e estar mais vezes engripado: a vitamina D é considerada um regulador natural do sistema imunitário. Estudos têm estabelecido que esta desempenha um papel importante na redução de infeções, como as infeções virais do tipo influenza (vulgar gripe).
• Suar mais do que o habitual: o suor excessivo na cabeça tem sido relacionado como um dos sinais de deficiência de vitamina D.
• Sentir-se triste: a serotonina é uma hormona sintetizada no sistema nervoso central, que está associada à regulação do humor e os seus níveis aumentam com a exposição à luz. Estudos indicam que as pessoas com deficiência em vitamina D estão mais propensas à depressão.

Importa realçar que a manifestação destes sintomas de forma isolada pode não ser indicador direto desta patologia. Assim, torna-se fundamental consultar o seu médico para que seja feito o diagnóstico desta ou de outras patologias.

Toma de suplemento alimentar

A suplementação tem surgido como uma estratégia alternativa para otimizar o estado de vitamina D no organismo, especialmente quando não há uma exposição solar suficiente, em grupos considerados de maior risco ou quando há um diagnóstico de deficiência.

A suplementação desta vitamina deverá idealmente ser adaptada aos valores sanguíneos existentes e a cada situação em particular.