Share the post "Exercícios para um treino completo: o top 8 de Carolina Gomes da Silva"
Esta semana trago-lhe uma sugestão de exercícios para um treino completo que pode ser feito em qualquer local, apenas com o peso do corpo. Sim, leu bem! Pode estar no parque, numa pausa do trabalho, noutro sítio qualquer, e, em poucos minutos, fazer a sua dose de exercício diário.
Fiz 4 séries de cada exercício, 15 a 20 repetições, com 30 segundos de descanso entre repetições e 1 minuto de descanso entre exercícios. Se estiver num nível inicial, pode fazer 10 a 12 repetições e apenas 3 séries.
Em todos os exercícios vai ficar com imagem do momento inicial e final, de modo a poder fazer tudo sem qualquer dificuldade.
O top 8 de exercícios para um treino completo
1. Agachamento com salto para o banco
– Execução –
- O movimento é semelhante a um agachamento, mas quando estiver em baixo, dar um salto para cima de um banco, escada ou outro local mais alto e seguro.
2. Lunges
– Execução –
- De pé, dê um passo em frente e flita o joelho da frente até que fique paralelo ao chão.
- Cuidado para não deixar que o joelho ultrapasse a ponta do pé. O joelho deve fazer um ângulo de 90º em relação ao chão.
3. Lunges lateral
– Execução –
- Tal como o lunge, começar de pé, mas em seguida deslocar uma perna para o lado da mesma e fazer um agachamento, focando o lado em questão, sempre com a outra perna esticada ou dobrada, dependendo do nível físico.
4. Flexões
– Execução –
- Inicialmente ficar em posição de prancha e em seguida descer o corpo com os braços, tendo sempre o cuidado de não forçar o pescoço.
5. Trícep no banco
– Execução –
- Num banco, num muro baixo ou escada, iniciar o movimento voltado de costas para o suporte e, com as pernas dobradas ou esticadas, dependendo do seu nível físico, baixar até ter o trícep paralelo ao chão.
6. Burpees
– Execução –
- Um misto de flexão com agachamento com salto. Começar de pé e baixar até ao chão.
- Fazer uma flexão, voltar a levantar e dar um salto.
7. Abdominal Crunch
– Execução –
- Começar deitado com as pernas dobradas, tal como na elevação da bacia, e com os braços cruzados no peito ou atrás da cabeça.
- Em seguida elevar o peito o mais alto possível sempre com as costas direitas.
8. Jumping Jacks
– Execução –
- De pé, saltar no sítio, abrindo as pernas e os braços em simultâneo.
Que me diz? Está fácil?
Bons treinos!
