Nesta altura em que o calor se aproxima, os exercícios para tonificar o abdómen, inevitáveis durante todo o ano, transformam-se numa prioridade absoluta.
Não há como negar: quem deseja entrar na silly season em boa forma e com um corpo verdadeiramente invejável, tem mesmo de luzir uma barriguinha bem firme e musculada.
Porque sabemos que este objetivo está no topo do seu treino de fitness, decidimos ajudar com uma pesquisa especificamente direcionada nesse sentido.
Assim, prepare-se para descobrir, de seguida, 5 exercícios para tonificar o abdómen que, além de explosivos e de eficácia inquestionável, podem ser realizados sem recorrer ao ginásio. Os resultados são mesmo fora de série!
5 exercícios para tonificar o abdómen
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Prancha lateral
- Deite-se no chão sobre o seu lado esquerdo, com o cotovelo por baixo do ombro e as pernas uma em cima da outra;
- Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou sobre lado direito da anca;
- Contraia os abdominais e eleve a anca do chão;
- A ideia é ficar equilibrado apenas sobre o antebraço e pés, de forma a que o corpo forme uma linha diagonal;
- Tente aguentar a posição durante 30 a 45 segundos – o ideal é que sejam seguidos;
- Troque de lado e repita.
Flexão com caminhada
- Coloque-se na posição de flexão, com as mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros;
- Avance lentamente com as mãos o máximo que conseguir e depois regresse da mesma forma à posição original;
- Intensifique o exercício, elevando uma das pernas enquanto avança e recua com as mãos.
Rastejar da aranha
- Dos exercícios para tonificar o abdómen que apresentamos, este é um dos mais originais e eficazes;
- Coloque-se na posição de prancha, mas com os cotovelos abertos para os lados, a 90 graus, os pés juntos e o corpo bem alinhado – todo o seu peso deve ser suportado apenas pelas mãos e pontas dos pés;
- Inicie o movimento, elevando um dos pés do chão;
- Rode a perna para fora e traga o joelho em direção ao cotovelo, avançando o máximo que conseguir;
- Mantendo sempre o corpo o mais próximo possível do chão, regresse com a perna novamente à posição original e repita com o outro lado.
Rastejar do crocodilo
- Antes de mais, defina um espaço livre com cerca de 10 a 20 metros de comprimento e arranje algo que deslize pelo chão sem grande fricção – ex.: em chão de alcatifa devem funcionar sacos de plásticos, enquanto para um chão de madeira, o ideal são mesmo toalhas;
- Coloque-se na posição de flexão, com ambos os pés apoiados nas peças deslizantes que selecionou;
- Avance com as mãos até ao final da “pista”, que deve ter, pelo menos, 10 metros de comprimento;
- Descanse durante 60 a 90 segundos e repita o movimento de volta ao ponto onde o iniciou.
Elevação de glúteos com pernas esticadas
- Deite-se de costas no chão, com as pernas esticadas e os braços posicionados ao longo do corpo, com as palmas das mãos para baixo – esta é a posição original;
- Fazendo força nos abdominais e sem dobrar os joelhos, eleve as pernas até que fiquem perpendiculares ao solo;
- De seguida, e mantendo o abdómen contraído, rode e eleve a anca até que os glúteos deixem de tocar o chão;
- Aguente esta posição durante alguns segundos e depois regresse à original, procurando manter sempre as pernas bem esticadas.
Gostou da nossa pequena lista de exercícios para tonificar o abdómen? Esperamos que sim e que os resultados que obtiver com os mesmos o deixem não só satisfeito, mas também pronto para encarar os dias mais quentes com a auto confiança em alta.
Recomendamos apenas que realize um check up junto do seu médico, no sentido de evitar quaisquer incidentes ou lesões desnecessárias. Boa sorte e bons treinos!
