Por questões de saúde, de bem-estar e de estética, os exercícios para tonificar os braços não devem ser esquecidos. Embora existam zonas com mais tendência para acumular gordura, os braços devem ser tão incluídos na rotina como as restantes partes do corpo.
Treinar a parte superior do corpo é importante para proteger zonas com tendências para lesões como a cervical e os ombros, para melhorar a postura corporal e para proteger as articulações. Além de, é claro, contribuírem para um equilibro melhor de um corpo definido!
E a ideia de que treinar braços vai fazer com que cresçam a ponto de parecerem os do Arnold Schwarzenegger, está errada. Tudo isso depende da carga usada e da alimentação que tem, claro.
Estes exercícios para tonificar os braços pretendem apenas isso mesmo: por fim à flacidez e criar braços com músculos definidos.
5 EXERCÍCIOS PARA TONIFICAR OS BRAÇOS
1. CURL DE BÍCEPS COM BARRA
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- De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, mantenha os joelhos ligeiramente fletidos
- Rode os ombros para trás, mantenha os braços estendidos ao longo do corpo e agarre na barra com as mãos à largura dos ombros e as palmas viradas para cima
- Mantenha os cotovelos junto ao corpo e suba a barra, sempre sem mexer parte nenhuma além dos braços e mantendo a barriga contraída
- Baixe novamente os braços, de forma a alongá-los e a estende-los quase na totalidade
2. CURL STORK COM HALTERES
- De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, mantenha os joelhos ligeiramente fletidos
- Pegue num haltere em cada mão com as palmas viradas para cima e incline o tronco para a frente, levantando uma perna para trás
- Mantenha os cotovelos à largura dos ombros e os braços na vertical
- Levante os halteres até aos ombros e volte a descer
- Faça o mesmo número com a outra perna
3. FLEXÕES DE TRÍCEPS
- Deitado no chão, coloque as mãos ao lado dos ombros com os cotovelos para trás
- Podes optar por fazer de joelhos no chão ou com as pernas estendidas caso queira aumentar a dificuldade
- Dobre os cotovelos até o tronco se aproximar do chão e mantenha sempre o corpo alinhado e a barriga contraída
- Regressa à posição inicial
4. TRÍCEP FRANCÊS
- Sentado, eleve o peso acima da cabeça com os braços esticados
- Mantenha sempre a barriga contraída e o tronco totalmente direito
- Dobre os cotovelos levando o peso para trás da cabeça até tocar nas costas
- Levante novamente o peso regressando à posição inicial e repita o exercício
5. PRESS DE OMBROS COM BARRA
- De pé, afasta os pés à largura das ancas e agarre na barra com as mãos à largura dos ombros e as palmas viradas para baixo
- Levante a barra até à altura dos ombros e garanta que todo o corpo está contraído e a única zona a fazer esforço serão os ombros
- Eleve a barra por cima das cabeça até os braços estarem esticados
- Volte a descer a barra até à altura dos ombros
6. ELEVAÇÃO LATERAL
- De pé, com as pernas afastadas à largura das ancas, mantenha os joelhos ligeiramente fletidos e a barriga contraída
- Agarre num peso com cada mão e as palmas viradas para dentro
- Mantenha os braços esticados ao longo do corpo
- Levante os braços até à altura dos ombros com os cotovelos muito ligeiramente dobrados
- Volte a baixar os braços regressando à posição inicial
