Tendo em conta que a gordura localizada nas coxas pode não ser um problema unicamente estético e que pode afetar até ao nível da locomoção, vamos focar-nos nos exercícios para perder gordura localizada nas coxas.
A gordura localizada é um dos principais problemas da sociedade atual, devido aos trabalhos sedentários, à falta de exercício físico regular (ou a ausência total de exercício), a uma alimentação desequilibrada ou desadequada às necessidades metabólicas de cada um.
Ao mesmo tempo, fatores genéticos podem influenciar este fator: há pessoas que têm tendência a acumular gordura em determinadas partes do corpo, seja na barriga, na anca, nas coxas e cada um de nós tem que adequar os exercícios para perder esta gordura localizada.
Problemas como hipertensão, diabetes, retenção de líquidos podem ser agravados por ter gordura acumulada em determinados locais do corpo.
Veja e aprenda connosco alguns exercícios que o vão fazer sentir-se melhor.
3 Exercícios para perder gordura localizada nas coxas
1. UP AND DOWN NO BANCO
Um dos melhores exercícios para perder gordura localizada nas coxas é o UP and Down no banco, pelo recrutamento de todos os músculos das coxas. A utilização de grandes massas musculares permite a queima de gordura em maior escala.
- De pé, afaste os pés à largura dos ombros e contraia o abdominal para manter as costas direitas;
- Ao agachar, apoie as mãos à largura dos ombros, em prancha;
- Não afaste demasiado os cotovelos;
- Salte e, mal apoia os calcanhares, impulsione-se para cima do banco e amorteça o impacto com agachamento.
- Eleve o corpo até à posição de pé e salte para descer, repetindo todo o movimento.
- Mantenha o abdominal sempre contraído.
- Repita sucessivamente.
2. LUNGES DINÂMICOS
Do mesmo modo que o exercício anterior permite a perda de gordura nas coxas, este exercício também o permite, não só pelo seu dinamismo, como também pela possibilidade de adição de cargas, quando o peso corporal não é o suficiente.
- Mantendo o abdominal contraído, os ombros para trás e o peito alto, coloque-se na posição de lunge: um pé à frente do outro – como um passo grande; anca alinhada com os ombros; ombros rodados atrás. Calcanhar da frente apoiado, ponta do pé de trás apoiado.
- Com um salto, troque a posição dos pés e execute o movimento repetidamente vinte vezes, sem intervalo.
- Apoie sempre o calcanhar do pé da frente.
- Não deixe o joelho ultrapassar a linha do pé.
3. ALTERNÂNCIA ENTRE AGACHAMENTO AFASTADO E COM PÉS JUNTOS COM SALTO E STEP
Tal como os exercícios anteriores, este permite a perda de gordura nas coxas também pela sua intensidade.
- Pés mais afastados do que os ombros e joelhos nesse alinhamento; ombros direitos e abdominal contraído;
- Existe uma maior incidência no glúteo neste exercício, bem como nos músculos adutores e abdutores;
- Agache, sem que o joelho ultrapasse a linha do pé.;
- Quando sobe, salta e junta os pés, amortecendo o movimento agachando novamente.
- Repita sem pausa.
