O stress parece fazer parte dos nosso dias torna-se importante encontrar ferramentas para lidar com as diferentes tarefas diárias mantendo um equilíbrio físico e emocional.
O exercício físico pode ser o seu anti-stress e os exercícios para diminuir o stress são uma grande ajuda para descontrair e livrar-se das preocupações.
Stress: a doença dos tempos modernos
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), o stress atinge cerca de 90% da população mundial.
É o conjunto de sintomas físicos e psíquicos que ocorrem devido a um evento específico, externo ao indivíduo, caracterizando-se como qualquer mudança na homeostase do indivíduo que requer uma resposta adaptativa que, quando exagerado, pode provocar o surgimento e desenvolvimento de várias doenças.O stress bom ou o positivo ajuda-nos a manter o foco no objetivo que pretendemos alcançar, favorecendo a energia e o estado de alerta.
É útil, por exemplo, antes de uma competição, durante uma apresentação na escola ou no trabalho. Este stress estimula a nossa concentração e foco, e ajuda a ter energia para concretizar o proposto.
No entanto o stress tem de ser controlado, tem que existir equilíbrio entre casa, trabalho, vida pessoal e não deixar chegar ao limite.
Dormir bem, ter uma alimentação adequada, atividades físicas e horas de relaxamento e diversão aparecem como fatores essenciais para o controlo do stress.
Exercícios para diminuir o stress: benefícios
As pessoas que têm um estilo de vida ativo apresentam melhor qualidade de vida e estão a contribuir para melhorar a sua saúde física e mental.
A prática de exercício físico realizado com uma frequência, intensidade e duração adequadas contribui de forma decisiva para o bem-estar de qualquer indivídeo quer a nível fisiológico quer a nível mental, funcionando mesmo como terapia.
O exercício físico liberta a chamada hormona “da felicidade” responsável pela sensação de prazer, melhorando também o auto-controle e, quando praticado regularmente pode mesmo ajudar a controlar as dependências.
Exercícios para diminuir o stress: o que fazer?
É importante que encontre uma atividade desportiva que goste e que realmente lhe proporcione prazer ao realizar, de forma a que vá com vontade e que não se torne mais uma tarefa em que se sinta obrigado a fazer.
Sejam caminhadas, corridas, ir ao ginásio, jogar paddle, pilates, yoga… as atividades vão depender dos gostos e personalidades de cada um e só saberá o que será prazeroso e vantajoso para si depois de tomar a iniciativa de experimentar.
A prática de exercício com várias pessoas, sejam elas modalidades desportivas de grupo ou aulas de grupo no ginásio podem ajudar a sentir-se mais motivado. Para começar, pode sempre desafiar um amigo ou companheiro para os treinos.
Os exercícios para diminuir o stress são, por isso, de carácter individual, sendo o mais importante procurar aquele que mais lhe proporciona prazer e bem-estar.
Trabalhe para a sua saúde e qualidade de vida!
6 Exercícios para libertar o stress
1. Exercícios de respiração
É uma técnica simples e eficaz que pode ser feita em qualquer local.
- Sente-se confortavelmente no chão ou numa cadeira, mantendo a coluna ereta.
- Os olhos podem ficar abertos ou fechados, como preferir.
- Inspire pelo nariz o ar lenta e profundamente, procurando expandir apenas o tórax.
- Expire lenta e suavemente pela boca como se estivesse a soprar.
A respiração profunda reduz a frequência cardíaca, melhora a oxigenação das células do corpo e cérebro, liberta a tensão muscular, proporcionando sensação de calma.
2. Rode a Cabeça
- De pé, com os pés à largura dos ombros, joelhos levemente fletidos, braços ao longo do corpo, faça movimentos circulares lentos com a cabeça, 10 movimentos para cada lado.
3. Movimentos circulares com os ombros
- De pé, com os pés à largura dos ombros, joelhos levemente fletidos, braços ao longo do corpo, mantenha a cabeça neutra e faça movimentos circulares com os ombros para trás e depois para a frente.
- De seguida eleve os ombros como se quisesse encostá-los nas orelhas e relaxe, repita o movimento 10 vezes.
4. O exercício do gato
- Coloque-se num colchão em quatro apoios, com as mãos alinhadas com os ombros, joelhos alinhados com os quadris e as pernas afastadas à distância destes, mantenha a pelve e coluna em posição neutra.
- A cabeça deve seguir o alinhamento da coluna torácica.
- Inspire e contraia o abdominal, imagine que está a puxar o umbigo em direção à coluna, puxando os músculos abdominais e arredondando a coluna para cima, iniciando na lombar como se fosse um gato zangado. O pescoço encontra-se relaxado.
- De seguida reverta o movimento iniciando pelo pescoço, parte superior das costas, média e lombar, voltando á posição inicial, sempre a contrair a região abdominal.
5. Respiração profunda abdominal
- Deitada de barriga para cima, pernas estendidas, braços ao longo do corpo.
- Expanda o tórax na sua porção inferior, este exercício pode favorecer devido ao rebaixamento do diafragma, prisões de ventre e estímulo das funções renais e intestinais. Favorecendo também também o relaxamento.
- Inspire pelo nariz lenta e profundamente, procurando dilatar o abdominal.
- De seguida expirar pela boca como se estivesse a soprar, sentindo o movimento apenas na região abdominal e não na torácica.
Este padrão respiratório deve ser adotado numa base diária, relaxando e melhorando a sua oxigenação sanguínea.
Quanto mais lenta e profunda for a respiração, mais relaxamento vai proporcionar. É possível fazer a respiração profunda noutras posições e momentos, quando se sentir em momentos específicos de tensão, stress.
6. Lombar
- Deitado de costas na cama ou no chão, abrace os joelhos e fique nessa posição durante 20”, irá relaxar-lhe a zona lombar.
