A falta de firmeza corporal cria a necessidade e a procura de participação em atividades físicas não programadas, dietas não planeadas e de soluções “milagrosas” através de suplementação.
No entanto, muitas destas ações revelam-se ineficazes para conseguir tonificar e reafirmar a pele.
E porque a principal prática para contornar este fator é o exercício, sugerimos vários exercícios para combater a flacidez.
Causas da flacidez
A flacidez poderá ter diversas causas como a gravidez, obesidade, alterações bruscas de peso e uma alimentação deficitária.
É caracterizada pela perda de elasticidade da pele e pelo efeito gelatina, também causadas pela falta de atividade física regular.
Devemos ainda perceber que nesta flacidez existe a presença de dois elementos totalmente diferentes: a gordura depositada e o músculo não treinado.
Exercício para combater a flacidez
Para combater a flacidez deve enveredar por uma prática de atividade física regular e variada, com exercícios localizados para as zonas do corpo afetadas e exercícios aeróbios. Desta forma, estará simultaneamente a treinar o músculo e a eliminar a gorduda depositada.
É também essencial alterar a sua rotina alimentar, optando por uma dieta saudável e equilibrada.
Circuito de exercícios para combater a flacidez
Deixamos-lhe a sugestão para um circuito de treino funcional intervalado, utilizando apenas o peso corporal, num plano de 10 exercícios para combater a flacidez que pode fazer em casa.
Realize este circuito entre 3 a 5 repetições:
1. Kick Butts
- Encene o movimento de corrida, porém no mesmo sítio, trazendo os calcanhares aos glúteos,
- Duração: 60 a 120 segundos
2. Extensão de Braços
- Apoie-se em posição de prancha com as pontas dos pés, ou com os joelhos no chão, braços estendidos com as mãos na linha dos ombros verticalmente e ligeiramente afastados para o lado dos ombros.
- Flectir os braços e descer até efetuar um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
- Contraia os abdominais e expire o ar no movimento ascendente.
- Repetições: 8 a 20
3. Polichinelos
- Salte, abrindo e fechando lateralmente os braços e as pernas. Contraia os abdominais.
- Duração: 60 a 120 segundos
4. Wide Squats
- Afaste as pernas e rode os pés para um ângulo de 30 graus. Agache até realizar um ângulo de 90 graus nos joelhos.
- Costas direitas e abdominais contraídos. Expire o ar no movimento ascendente.
- Repetições: 15 a 20
5. Burpees
- Da posição de prancha, impulsione-se trazendo os pés juntos das mãos.
- Assuma a posição de pé e salte.
- Regresse à posição anterior, colocando as mãos no chão e impulsione os pés para trás.
- Duração: 60 Segundos – As repetições máximas que conseguir
6. Elevações de Anca
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos flectidos e braços estendidos ao longo do corpo.
- Eleve a bacia até a mesma ficar alinhada com os joelhos.
- Contraia os abdominais e expire o ar no movimento ascendente.
- Repetições: 10 a 20
7. Escalada
- Assuma a posição de prancha e traga um pé junto às mãos.
- Impulsione-se e troque a posição de cada perna.
- Expire sempre que se impulsionar.
- Duração: 60 segundos
8. Afundos
- Utilze uma cadeira, sofá ou algo que lhe coloque numa posição superior ao chão. Vire-se de costas e apoie-se com as palmas das mãos, sendo que a orientação deve ser sempre para a frente.
- De pernas esticadas ou joelhos flectidos, baixe a bacia até ao chão flectindo os braços, até efetuar um ângulo de 90 graus nos cotovelos.
- Repetições: 10 a 15 repetições
9. Pranchas
- Na posição de prancha, realize a variação em que apoia os cotovelos no chão.
- Conte entre 3 a 5 segundos, flicta os joelhos e toque ao de leve no chão regressando à posição inicial. Repita.
- Mantenha as costas direitas e abdominais contraídos.
- Duração: 30 a 60 Segundos
10. Bike Abs
- Coloque-se numa posição de deitado de costas no chão, mãos entrelaçadas na nuca
- Leve alternadamente um cotovelo ao joelho do lado contrário, simulando com as pernas o movimento de bicicleta.
- Repetições: 8 a 12 repetições para cada lado
Bons treinos!
