No que toca a braços bem definidos e tonificados, são muitos os exercícios com halteres que se praticam no universo do fitness.
Isto porque, quando se pretende isolar grupos musculares específicos nos membros superiores, este tipo de equipamento é verdadeiramente eficaz e incontornável.No entanto, dentro desta ampla oferta, existem alguns que asseguram resultados mais rápidos e eficazes do que outros.
Precisamente porque temos conhecimento deste facto, apresentamos-lhe as nossas 4 sugestões de exercícios com halteres para os braços, acreditando que estes lhe assegurarão o aspeto invejável com que sempre sonhou. Vamos a isto!
Exercícios com halteres
1. Overhead Press
Este movimento foca-se sobretudo nos ombros e zona superior dos braços.
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- Coloque-se de pé, com os pés alinhados pelos ombros e os joelhos ligeiramente dobrados;
- Com um haltere em cada mão, abra os braços para os lados, com os cotovelos alinhados pelos ombros e as mãos voltadas para cima e para a frente;
- Contraia os abdominais e estenda os braços para o teto;
- Lentamente, faça os cotovelos regressar à posição original.
Repetições: 20
Séries: 3
2. Triceps Francês
Este é um dos exercícios com halteres que foca uma das mais problemáticas zonas dos braços: sim, falamos da parte de trás, aquela que abana quando dizemos adeus…
- Coloque-se de pé, com os pés alinhados pela anca;
- Com as duas mãos, pegue num haltere com o maior peso que conseguir aguentar;
- Levante o haltere e, dobrando os cotovelos, deixe-o tombar para trás da cabeça;
- Estique os braços, de forma a ficar com o haltere diretamente por cima do topo do crânio;
- Lentamente, volte a dobrar os cotovelos, baixando novamente os braços para trás da cabeça.
Repetições: 10 a 12
Séries: 2 a 3
3. Elevação Frontal com pega pronada
Este exercício trabalha sobretudo bíceps e antebraços, além da zona dos ombros.
- Coloque-se de pé, com os pés alinhados pela anca;
- Pegue nos halteres, posicionando as mãos em frente das coxas, com as palmas para dentro;
- Dobre os cotovelos, levantando os halteres até à altura do peito – sem descolar os braços do corpo;
- Rode os braços, de forma a que as palmas das mãos fiquem viradas para o chão, enquanto estica os braços para a frente, alinhando-os com os ombros;
- Lentamente, volte a dobrar os cotovelos, trazendo-os para junto do corpo, e baixe as mãos.
Repetições: 20
Séries: 3
4. Reverse Fly
Este é um dos mais interessantes exercícios para a zona dos ombros e área superior das costas.
- Coloque-se de pé, com os pés juntos e os joelhos ligeiramente dobrados;
- Mantendo as costas bem alinhadas, dobre-se para a frente, pela anca;
- Com dois halteres, um em cada mão, estique os braços para baixo, juntando ambas as mãos em frente do corpo;
- Expire e eleve ambos os braços para os lados, mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados e juntando as omoplatas;
- Lentamente e com um movimento controlado, volte a descer os halteres em direção ao chão.
Repetições: 10 a 12
Séries: 2 a 3
Estes exercícios com halteres para os braços são apenas alguns dos muitos que pode selecionar para trabalhar eficazmente esta zona corporal. No entanto, acreditamos que a sua prática regular conseguirá assegurar o resultado final pretendido: uns braços bem tonificados e definidos.
Antes de avançar com esta rotina física, consulte apenas um médico, no sentido de se assegurar que a mesma é indicada para si. Boa sorte e bons treinos!
