Exercícios Cardiovasculares: alternativas para perder peso

Os exercícios cardiovasculares aumentam a funcionalidade respiratória e promovem a circulação sanguínea a níveis capazes de melhorar a diabetes, a hipertensão e outras doenças infelizmente comuns hoje em dia.

Com a chegada do Verão, a perda de gordura é também uma das preocupações do comum dos mortais, pelo que a opção por exercícios cardiovasculares pode constituir-se numa boa aposta.

Exercícios cardiovasculares são todos aqueles que envolvam uma grande parte de estruturas musculares existentes no nosso corpo, de forma a aumentar o metabolismo. Quanto mais acelerado o metabolismo, maior o consumo energético da pessoa e, à partida, maior a intensidade que pode atingir nos exercícios  cardiovasculares.

Se é das pessoas que chega ao Verão e o ginásio deixa de o atrair, conheça aqui algumas boas opções para continuar a praticar exercícios cardiovasculares e entenda os seus benefícios.

8 exercícios cardiovasculares e os seus benefícios

1.  Caminhar

• Melhora a circulação e a capacidade cardiovascular, prevenindo enfartes e trombos;
   
• O pouco impacto que a constitui ajuda a prevenir a osteoporose;
   
• Melhora a oxigenação cerebral, aumentando a sensação de bem-estar, prevenindo depressões;
   
• Nos diabéticos ajuda bastante à diminuição da glicemia.

► Veja aqui mais benefícios das caminhadas

2.  Correr

 

• Melhoria acentuada da capacidade cardiorrespiratória, visível na diminuição da frequência cardíaca de repouso;
   
• Redução dos níveis de colesterol e prevenção dos riscos de enfarte do miocárdio;
   
• Melhoria da função renal pela eliminação de toxinas;
   
• Estimulação da criação de massa óssea, através do impacto – prevenção da osteoporose;
   
• Pode ter boas correlações com a perda de peso.

 

► Veja aqui mais benefícios da corrida

3.  Saltar à corda

• Fácil aumento de intensidade;
   
• Pode ser feito em qualquer lugar;
   
• Previne a osteoporose;
   
• Envolve todos os grupos musculares;
   
• Melhora a condição cardiovascular.

 

► Veja aqui mais benefícios de saltar à corda

4.  Subir escadas

• Fácil aumento de intensidade;
   
• Pode ser feito em qualquer lugar;
   
• Previne a osteoporose;
   
• Envolve todos os grupos musculares do trem inferior, promovendo a sua tonificação;
   
• Melhora a condição cardiovascular.
   

5.  Andar de bicicleta

 

• Aumento de resistência cardiovascular;
   
• Melhoria do tónus muscular das pernas, glúteos e abdominal;
   
• Diminuição do stress;
   
• Aumento da autoconfiança e bem-estar;
   
• Prevenção de doenças coronárias;
   
• Diminuição da tensão arterial, colesterol e triglicerídios.

 

6.  Nadar

 

•  Benefícios cardiovasculares mais do que comprovados;
   
• Envolvência de todos os grupos musculares;
   
• Desenvolvimento integral da massa muscular e alongamento muscular;
   
• Prevenção de doenças cerebrais como Alzheimer;
   
• Aumento da mobilidade articular.

►  Veja aqui mais benefícios da natação

7.  Hidroginástica

• Aumento da mobilidade articular;
   
• Melhoria da amplitude;
   
• Melhoria da capacidade cardiovascular;
   
• Melhoria do bem-estar físico e psicológico.

 

► Veja aqui mais benefícios da hidroginástica

8.  Dançar

• Melhoria do bem-estar físico e psicológico;
   
• Libertação de endorfinas, bem-estar corpo e mente;
   
• Melhoria da condição cardiovascular;
   
• Prevenção da osteoporose devido ao impacto;
   
• Melhoria da mobilidade articular e amplitude de movimentos.

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