Share the post "Qual é a importância do exercício físico no pós-parto natural?"
Em tempos, a maternidade foi encarada como momento de dedicação exclusiva ao bebé, acabando por se descurar o bem-estar físico e psicológico da mãe, no entanto, atualmente, a maioria das mulheres apresentam uma preocupação em recuperar o corpo pré-gravidez, optando por hábitos saudáveis, o que inclui a prática de exercício físico no pós-parto natural ou de cesariana.
Sabe-se também que, o exercício físico pode ser feito durante e depois do período gestacional, no entanto deve ser sempre promovido e acompanhado por um profissional adequado, que tem em conta as limitações físicas de cada estadio.
Exercício físico no pós-parto natural: quando começar
A recuperação de um parto é relativamente lenta, pelo que a mulher deve recomeçar a pratica de exercício físico logo que seja seguro em termos físicos e médicos, ou seja, após o consentimento médico aquando a consulta de revisão pós-parto e, também, quando se sentir capaz de se distanciar por pouco tempo do bebé.
No entanto, geralmente quando se trata de um parto normal, a mãe poderá começar os exercícios duas semanas depois do nascimento do bebé. No caso do parto por cesariana, geralmente são necessárias cerca de seis semanas de recuperação e repouso.
Em qualquer dos casos, a mulher deve aconselhar-se previamente com o médico sobre que cuidados deve ter antes de iniciar a prática de exercícios após o parto.
Exercício físico no pós-parto natural: vantagens
Se praticada dentro dos limites estipulados por um médico, a atividade física proporciona uma série de benefícios para a mãe:
- Ajuda a mulher na recuperação do corpo, atingindo mais rapidamente as “curvas” que tinha antes de engravidar;
- Estimula a libertação de endorfinas;
- Aumenta os níveis de energia;
- Promove a sensação de bem-estar físico e psicológico, o que pode ser fundamental para ajudar a ultrapassar o baby blue associado a algumas puérperas, contribuindo no aumento da auto-estima e da confiança;
- Reforço da sustentação dos músculos da bexiga e intestino;
- Diminui a probabilidade de incontinência urinária;
- Diminui a probabilidade de prolapso genital (queda do útero);
- Fortalece a vagina;
- Tonifica o abdómen;
- Corrige e melhora a postura corporal;
- Promove um sono mais reparador e tranquilo;
- Se o bebé puder participar, o exercício vira uma brincadeira e aprofunda ainda mais o vínculo afetivo com a mãe.
Estudos realizados defendem que quando o exercício físico é feito adequadamente, quer na frequência, como na carga, a prática de exercício físico no pós-parto natural e cesariana não afetam a produção do leite materno, nem afetam a qualidade e caraterísticas do mesmo.
Exercício físico no pós-parto natural: tipos de exercício mais indicados
De entre os mais variados exercícios, os seguintes são os mais indicados para a etapa da vida na qual se encontra a recém-mamã:
- Marcha (caminhada rápida);
- Hidroginástica – além de tirar o peso do corpo, facilitando os movimentos, a piscina ameniza os edemas (inchaços) e ajuda a relaxar;
- Natação;
- Pilates – auxilia na melhoria da postura, no controle urinário e no alívio de dores;
- Ioga – as posições ajudam no desenvolvimento de posturas corretas para aliviar as dores de levantar, carregar e alimentar a criança;
Este tipo de aula fortalece, principalmente, a musculatura das costas, abdómen, pavimento pélvico e pernas; - Caminhadas que podem ser feitas com ou sem o bebé a acompanhá-la;
- Alongamentos;
- Ginástica abdominal hipopressiva, uma vez que os abdominais tradicionais não são os mais adequados para recuperar do parto pois produzem pressão na zona abdominal e pélvica;
- Exercícios de Kegel ou exercícios de contração do períneo (consistem em apertar os músculos que controlam o fluxo de urina com bolas de Kegel ou bolas chinesas);
- Modalidades que fortaleçam os músculos abdominais, pélvicos e da parte inferior das costas.
Exercício físico no pós-parto natural: dicas importantes
Antes de qualquer prática de exercício físico no pós-parto natural, é necessário ter algumas precauções, nomeadamente:
- Siga sempre a orientação do seu médico em relação a quando voltar às atividades, pois cada caso é um caso único;
- Procure saber se tem diástase abdominal (afastamento dos músculos rectos abdominais) e, se tem dúvidas ou sentir desconforto pélvico, perdas de urina ou gases, procure um fisioterapeuta especializado;
- A puérpera deve usar sempre um soutien próprio para desporto, ajustado ao tamanho do seu peito;
- Se sentir dor em algum exercício, pare e mude de exercício;
- Comece sempre com exercícios leves e vá aumentando gradualmente a intensidade do exercício.
