Diminuir o inchaço abdominal com o período: formas para reduzir esse incómodo

Diminuir o inchaço abdominal com o período pode não ser uma tarefa tão complicada, se os hábitos corretos forem adotados. O inchaço abdominal afeta a maior parte das mulheres, pois está associado a síndrome pré-menstrual, que atinge de 75 a 95% nas mulheres em idade reprodutiva.

A atividade cíclica ovariana e os efeitos do estradiol e progesterona sobre os neurotransmissores presentes no cérebro , apresentam-se como um dos possíveis mecanismos fisiopatológicos que precipitariam a ocorrência do síndrome em mulheres mais sensíveis (1).

O síndrome pré-menstrual

Para diminuir o inchaço abdominal com o período, importa primeiro perceber como funciona o síndrome pré-menstrual, a patologia associada ao aumento deste problema.

O síndrome pré-menstrual (SPM), conhecido como tensão pré-menstrual (TPM), é definido como um padrão cíclico de sintomas que causam algum grau de comprometimento, ocorrem na pré-menstruação e tendem a desaparecer logo após o início da menstruação.

As alterações pré-menstruais mais frequentes incluem:

• Acne
• Disenteria ou diarreia
• Fadiga
• Retenção de líquidos
• Aumento do desejo sexual
• Dores de cabeça
• Insónia
• Dores articulares ou musculares
• Desejos de comida: doces ou salgados
• Instabilidade emocional
• Aumento do tamanho e da sensibilidade das mamas
• Dor e inchaço nas pernas e, às vezes, no corpo todo
• Ganho de peso
• Aumento do volume abdominal

Algumas mulheres não apresentam todos os sintomas, outras chegam a ficar de baixa médica. A intensidade e a qualidade dos sinais e sintomas encontrados são muito variáveis de mulher para mulher, e têm sido relatados desde a primeira menstruação até a menopausa.

Para o diagnóstico de síndrome pré menstrual os sintomas têm de ocorrer exclusivamente na fase lútea do ciclo e desaparecer até ao fim da hemorragia menstrual, em pelo menos quatro de seis ciclos consecutivos, e serem graves o suficiente para causar impacto na vida funcional da doente (2).

Qual a causa do inchaço abdominal com o período?

Tanto o inchaço abdominal quanto a dor nos seios, são causados por alterações fisiológicas que não trazem prejuízos diretos ao organismo e ocorrem devido ao harmónio progesterona, que gera danos nos vasos sanguíneos prejudicando a drenagem e a retenção hídrica, e que causa a sensação de ganho de peso.

É um processo fisiológico normal, que pode ser agravado pela ingestão de alimentos ricos em sódio, pelo pouco consumo de água e pela falta de atividade física.

Além da retenção hídrica, a progesterona também vai interferir  nos intestinos, tornando mais lento o processo para eliminação das fezes e aumentado a quantidade de gases presentes no intestino. Esses gases também vão colaborar para o inchaço abdominal.

Tratamento para diminuir o inchaço abdominal com o período

De entre as intervenções não medicamentosas, são propostas mudanças no estilo de vida, incluindo-se a prática de exercícios aeróbicos e modificações na dieta, com o intuito de diminuir o inchaço abdominal com o período.

Um estudo que avaliou a eficácia do Mat Pilates, demonstrou que após as sessões de pilates, as mulheres obtiveram melhores resultados quando comparados às que não fizeram as sessões de pilates. A melhoria foi observada nos seguintes sintomas: irritabilidade, má concentração, cólicas, insónia, ansiedade, depressão, edema e aumento na vontade do apetite.

Em relação à alimentação, o cálcio, presente no leite e derivados pode ajudar a reduzir oscilações de humor, cólicas e diminuir o inchaço abdominal com o período. O magnésio, presente em frutas, hortaliças, grãos e derivados, pode ajudar a diminuir a retenção hídrica e as dores mamárias. Em alguns casos, poderá ser necessário a toma de diuréticos, para reduzir a retenção de líquidos.

Recomenda-se para esse período:

• Eliminar açúcar, sal, cafeína, álcool, carne vermelha e outros alimentos gordurosos;
• Evitar o consumo excessivo de bebidas com gás
• Diminuir o consumo de enchidos. Além de conterem gordura, têm também grandes teores de sódio
• Incluir na dieta chás de ervas, pois são eficientes diuréticos. Entre eles: gengibre, canela, chá verde, entre outros
• Sumos de frutas cítricas, como limão e laranja, são muito bem vindos. Ricos em potássio, são óptimos diuréticos
• Moderar os condimentos e temperos
• Comer 4-6 refeições por dia e não pular refeições
• Beber maior quantidade de líquidos
• Praticar 20-30 minutos de exercício físico, três vezes/semana (corrida, caminhada, ciclismo, natação)
• Utilizar técnicas de relaxamento(respiração profunda, ioga, meditação)
• Repousar no período mais agudo
• Não planear atividades stressantes para essa fase (1)

Quando deve procurar o médico?

A maior parte das mulheres já sofreu com algum dos sintomas da menstruação, sem necessariamente ter o síndrome pré menstrual. Outras mulheres tem sintomas de difícil tratamento e precisam de avaliação e tratamento médico.

Se houver irregularidade no ciclo menstrual ou sintomas relacionados ao síndrome, a mulher pode e deve procurar o seu médico. Muitos destes sintomas tem tratamento e a mulher pode melhorar muito a sua qualidade de vida.