Share the post "5 Dicas essenciais para comer melhor e fazer mais pela sua saúde"
Fazer as escolhas acertadas para si é sempre bastante importante. No entanto, nem sempre é assim tão fácil… Existem distrações, tentações, faltas de tempo e de preparação, que muitas vezes nos desviam dos nossos objetivos. Conheça estas 5 dicas para comer melhor e contornar da melhor forma as dificuldades que pode encontrar.
5 dicas para comer melhor durante o dia
1. Planeamento
Esta é a primeira medida a tomar. Se planear as suas refeições para a semana ou dias seguintes, é meio caminho andado para cumprir com sucesso os seus objetivos.
Compra o que necessita, prepara antecipadamente os produtos ou as refeições e, na hora das refeições, não precisa de pensar no que vai ter de confecionar e cair em tentações.
Invista tempo neste planeamento e conseguirá cumprir não só com uma alimentação mais saudável, mas adequada às suas necessidades energéticas, com a ajuda de um nutricionista.
2. Compras sem fome
Ao ir às compras com fome acaba quase sempre com um ou outro produto a mais no saco, porque torna-se mais difícil manter-se fiel à sua lista de compras. Para além disso, a tentação de comprar algo mais calórico para comer no imediato é maior. Assim, procure ir às compras após as refeições principais ou após o lanche.
3. Marmita
No caso de necessitar de fazer refeições fora de casa de forma rotineira, como acontece com frequência com o almoço, o ideal é levar a marmita com a sua comida. Esta é a forma ideal de controlar aquilo que está a comer: os produtos, o tipo de confeção, as quantidades, o tipo de gordura utilizado, etc.
Para além disso, como tem a refeição preparada, não cairá na tentação de escolher no restaurante ou no refeitório refeições menos saudáveis que lhe agradem. Mesmo que não tenha grande técnica culinária, procure variar e inovar, apoiando-se nas sugestões do seu nutricionista.
4. Comida de verdade
Quer coma em casa ou fora, é muito importante preferir a “comida de verdade”. Com isto, pretende-se que os alimentos escolhidos sejam o menos alterados possível, ou seja, pouco processados. Mesmo que o valor energético (calorias) seja idêntico, é importante que, calmamente, aprenda a conhecer os alimentos.
A melhor forma de o fazer é aprender a ler os rótulos no sentido de escolher alimentos com menos aditivos alimentares. Por exemplo, uma lata de refrigerante pode ter o mesmo valor energético que três peças de fruta pequenas, por exemplo. Neste caso, é evidente que, apesar de terem as mesmas calorias, a fruta irá trazer-lhe muitos mais benefícios para a sua saúde do que o refrigerante.
5. Melhorar os hábitos alimentares
É importante refletir nos pontos que estão a fazê-lo desviar do objetivo de manter uma alimentação mais saudável e trabalhar sobre elas com a ajuda do seu nutricionista. No entanto, temos algumas sugestões que se podem destacar para melhorar os seus hábitos alimentares:
- Faça várias refeições por dia, 5 em média, dependendo da sua rotina;
- Comece o almoço e o jantar sempre com sopa;
- Cozinhe de forma saudável, evitando refogados, fritos ou confecções com gordura em excesso;
- Use e abuse das ervas aromáticas, no sentido de potenciar o sabor dos alimentos e reduzir o consumo de sal;
- Reduza ao máximo o consumo de açúcares simples;
- Mastigue bem os alimentos, coma com calma e sentado e desfrute do momento da refeição, se possível, tornando-a num momento de convívio;
- Hidrate-se bem, quer com água, como com chás, infusões ou águas aromatizadas.
Estas cinco dicas para comer melhor poderão ser uma ajuda excelente, principalmente se complementarem as orientações dadas pelo seu nutricionista.
Para além de poder contar com um plano alimentar personalizado, que vai ao encontro às suas necessidades fisiológicas e rotinas, tem agora as ferramentas que precisa para colocar tudo o que sabe em prática.
