O crossfit é uma das modalidades do momento e parece que vem para ficar, não só pela quantidade de pessoas que continuam a aderir, como pela retenção que tem tido. A sua característica competitiva mantém os seus praticantes motivados e, por isso, decidimos dar-lhe 5 sugestões de wods de crossfit.
O crossfit foi criado pelo treinador Greg Glassman, que define o crossfit como um sistema de fitness feito para ajudar as pessoas a desenvolver uma maior capacidade de trabalho ao longo do tempo e em diferentes domínios físicos.
É um método de treino diferente do convencional, que inclui um plano de treino funcional de força e condicionamento, oferecendo um treino diversificado aos praticantes, envolvendo exercícios de força, exercícios aeróbicos, levantamento de pesos, ginástica e treino de core.
O crossfit tem conquistado adeptos em todo o mundo e está a tornar-se uma modalidade não só praticada pela vertente lúdica mas também competitiva.
Wods de Crossfit: 5 sugestões completas
Wod nº1 “Barbara”
Faça 5 séries no menor tempo possível:
- 20 Pull-Ups
- 30 Push-Ups
- 40 Sit-Ups
- 50 Squats de ar
Dica: 3 minutos de descanso no final de cada circuito.
Sugestão: Some o tempo de cada série (sem contar com o tempo de descanso) para obter o seu tempo total. Se não conseguir completar o número total de repetições de cada exercício, faça simplesmente as repetições que conseguir e anote para tentar melhorar o seu desempenho nas próximas vezes que realizar este wod.
Wod nº2
Faça 3 séries no menor tempo possível:
- 50 tiros de bola
- 15 Pull-ups
- 35 tiros de bola
- 10 Pull-ups
- 20 tiros de bola
- 5 Pull-ups
Dica: Use uma bola medicinal de 3kg lançando-a para um alvo acima da sua altura.
Wod nº3
Faça 3 séries no menor tempo possível:
- 50 Agachamentos
- 25 Back extensions
Wod nº 4
Faça 3 séries no menor tempo possível:
- 50 polichinelo
- 15 deadlift
- 25 push-ups
Wod nº 5 “Helen”
Faça 3 séries no menor tempo possível
- corrida 400 metros
- 21 Kettlebell swings
- 12 Pull-ups
Estes são sugestões de wods de crossfit que pode fazer semanalmente, no entanto, é importante que peça ajuda a um professor da box de crossfit para o ajudar na realização dos movimentos dos exercícios.
Esta modalidade trabalha com muitas repetições e intensidade, podendo aumentar o risco de lesões caso a sua execução técnica não seja a mais correta.
