O crossfit é uma modalidade executada de forma diferente em relação ao treino físico que a maioria das pessoas está habituada. É um método de treino de desafios de crossfit, um plano de treino funcional de força e condicionamento, oferecendo um treino diversificado aos praticantes, envolvendo exercícios de força, exercícios aeróbicos, levantamento de peso, ginástica e treino de core.
O crossfit foi criado pelo treinador Greg Glassman, que define o crossfit como um sistema de fitness feito para ajudar as pessoas a desenvolver uma maior capacidade de trabalho ao longo do tempo e em diferentes domínios físicos.
Segundo o seu criador, o crossfit é para todos, ou seja qualquer pessoa o pode realizar, independente da idade ou forma física, apenas deverá ser adaptado à condição física e histórico da pessoa em questão. O treino e os movimentos podem ser adaptados para idosos, grávidas ou pessoas com alguma incapacidade e ser especifico para crianças.
O crossfit tem-se mostrado uma modalidade com muitos adeptos e com uma boa retenção, talvez pela sua vertente competitiva, existindo muitos desafios de crossfit que torna a modalidade desafiadora e motivadora.
Em que consiste o treino de crossfit?
O treino de crossfit é normalmente um treino curto, variando entre 20 a 45 minutos, porém muito intenso e flexível, já que a pessoa pode adaptar o treino às suas capacidades, aumentando ou diminuindo o número de repetições de cada exercício ou as cargas dos equipamentos que usa, variando assim no tempo de treino.
O crossfit é realizado com o peso corporal e com equipamentos como barras, cordas, bolas medicinais, elásticos, argolas etc., e exige que se exercite ao mesmo tempo vários músculos, articulações e tendões, ajudando a perder gordura, a tonificar os músculos e a desenvolver força e mobilidade.
Desafios de Crossfit para fazer em qualquer lugar
1. WOD Barbara
Realize esta sequência e some o tempo de cada série, sem contar com o tempo de descanso.
Se não conseguir realizar o número total de repetições de cada exercício, faça as que conseguir e anote, assim pode melhorar o seu desempenho e realizar este WOD tentando melhorar sempre a cada vez que o faz.
– Exerícios propostos –
- 20 elevações na barra
- 30 flexões
- 40 abdominais crunch
- 50 agachamentos
2. WOD Fran
O objetivo deste WOD é completar três blocos dos dois exercícios no menor tempo possível, anote o tempo que demorou a fazer o WOD para que consiga ver a sua evolução e melhore de treino para treino.
– Exercícios propostos –
- 21 barbell thrusters
- 21 pull-ups
- 15 barbell Thrusters
- 15 pull-ups
- 9 barbell thrusters
- 9 pull-ups
3. WOD Angie
Este desafio faz-se já numa fase avançada e na qual já tenha bastante experiência no crossfit.
– Exercícios propostos –
- 100 elevações na barra
- 100 flexões
- 100 abdominais
- 100 agachamentos
Aqui o objetivo é completar a série no menor tempo que conseguir.
Desafios de crossfit para fazer em casa
Agora deixamos três sugestões de desafios de crossfit que poderá ser mais simples para si e fazer em casa, nas férias, em qualquer lugar, onde só precisa do seu corpo.
1. WOD nº 1
– Exercícios propostos –
- 15 flexões
- 15 agachamentos
- 15 abdominal crunch
Complete 4 séries no menor tempo possível.
2. WOD nº 2
– Exercícios propostos –
- 5 burpees
- 10 Lunges
- 1 minuto em prancha
Complete o treino em 15 minutos, realizando o maior número de séries da ronda possível.
3. WOD nº 3
– Exercícios propostos –
- 20 agachamentos
- 30 saltos à corda/200metros de corrida
- 15 abdominais canivete
Realizar 3 séries do treino no menor tempo possível.
Os desafios de crossfit estão lançados, mas não se esqueça de os adaptar à sua condição física atual. O objetivo é que vá observando e anotando a evolução de treino para treino!
