O corpo humano é constituído por cerca de 60% de água, no entanto este valor não é fixo pois depende de algumas variáveis como o género, idade e o peso e, por este motivo, torna-se fundamental, conhecer as consequências de beber pouca água, de forma a poder identifica-las precocemente.
A água enquanto elemento do corpo humano, está presente em todas as suas estruturas, sendo distribuída da seguinte forma:
- Sangue: 95% de água;
- Músculo: 75% de água;
- Ossos: 31% de água;
- Gordura corporal: 14% de água;
- Órgãos: varia a percentagem de órgão para órgão, no entanto, o cérebro, pulmões e fígado são os que apresentam uma maior percentagem de água.
As consequências de beber pouca água levam a alterações do funcionamento de todos os elementos referidos anteriormente, e de praticamente todas as funções do organismo: circulação, eliminação, digestão, etc., logo a água é indispensável à sobrevivência do ser humano.
Perante esta informação, não é de estranhar que o organismo consiga sobreviver apenas poucos dias, se não for suprido de água de uma ou outra forma.
Consequências de beber pouca água: sinais e sintomas
Devido à importância da água no nosso organismo, a sua ingestão em quantidades deficitárias pode provocar um sem número de consequências, tais como:
- Boca seca, devido à diminuição da produção de saliva. O aumento da ingestão de água lubrifica as mucosas da boca e da garganta, deixando estas áreas húmidas e hidratadas;
- Sede constante, devido à desidratação do corpo, pelo que o nosso cérebro está constantemente a enviar sinais para aumentar a ingestão de água;
- Pele seca, a pele é o maior órgão da pele e quando está desidratada começa a descamar, começa a diminuir a produção de suor, diminuindo assim a libertação dos resíduos e impurezas, nestes casos, a eliminação destas substâncias passa a ser feita só pela urina;
- Olhos secos, principalmente nas pessoas que utilizam lentes de contacto;
- Diminuição da massa muscular, uma vez que os músculos são constituídos em parte por água, uma diminuição da ingestão de água leva a uma maior probabilidade de inflamação e dor;
- Dores nos ossos e nas articulações, uma vez que são compostos por cerca de 80% de água, e esta funciona como um lubrificante, a falta desta pode afetar a capacidade das articulações em aguentar os movimentos repetitivos, bruscos ou fortes;
- Cansaço, sonolência e mau humor;
- Problemas gástricos, pois a diminuição da ingestão de água pode levar a alterações do pH do suco gástrico, o que pode levar a acidez gástrica e indigestão;
- Cefaleias, a desidratação pode provocar dor de cabeça, devido a alterações na dilatação dos vasos sanguíneos da cabeça;
- Incapacidade de concentração no trabalho;
- Nervosismo;
- Cãibras;
- Períodos de delírio;
- Fome;
- Sistema imunitário debilitado;
- Diminuição do débito urinário;
- Formação de cálculos renais e infeções urinárias;
- Obstipação, pois a água é o principal componente dos sucos gástricos, pancreáticos e da bílis, a sua falta torna a digestão mais lenta e pode ainda provocar acumulações no intestino grosso, originando prisão de ventre;
- Desidratação visível, é uma das consequências de beber pouca água mais comuns, e é manifestada por pele seca e áspera, envelhecimento precoce, boca e olhos secos, ou urina demasiado escura;
- Problemas da pressão arterial;
- Elevação do colesterol;
- Obesidade e retenção de líquidos, esta última é gerada pelo excesso de sódio e falta de água no organismo;
- Envelhecimento precoce;
- Problemas respiratórios;
- No pior dos casos a morte.
Principais benefícios de beber água
Beber água em quantidade suficiente e de forma adequada:
- Ajuda a hidratar todas as estruturas do corpo, desde a pele, à mucosa labial;
- Ajuda a perder peso;
- Diminui a retenção de líquidos ou edema (inchaço);
- Combate acne, estrias e celulite;
- Melhora o funcionamento dos rins, previne o aparecimento de pedras nos rins;
- Ajuda no processo de digestão;
- Melhora a circulação sanguínea.
Quantidade de água diária recomendada
Um adulto saudável deve ingerir cerca de 35 ml de água por quilo de peso. Assim, um indivíduo de 70 kg deveria ingerir quase 2 litros e meio de água por dia.
De lembrar que certos alimentos, como verduras e frutas, a própria sopa, chás entre outros, podem suprir parte desse consumo, no entanto é aconselhável ingerir um mínimo de 1,5 litros de água por dia.
