Como perder gordura nos braços?

Conquistar uns braços definidos exige muita dedicação, essencialmente a nível de treino. Reduzir a gordura corporal é o primeiro passo para o conseguir. Mas afinal como perder gordura nos braços? 

Um plano completo que inclua uma alimentação saudável e equilibrada sem excessos a nível de gordura e açúcar, juntamente com um treino dedicado aos vários músculos dos braços, são os primeiros passos para seguir no caminho certo.
 

DICAS DE COMO PERDER GORDURA NOS BRAÇOS

Perder gordura apenas numa zona do corpo é algo que não acontece. Quando trabalhamos para eliminar massa gorda, essa redução vai fazer-se sentir por todo o corpo: seja nas pernas, na barriga ou nos braços. Claro que nas zonas com maior percentagem de gordura, a diferença se vai fazer notar mais facilmente do que nas zonas onde há pouco a perder.

Essa é precisamente a situação dos braços. Muitas vezes nesta zona a quantidade de gordura não é muita e o que se passa é haver muita falta de definição. Para contrariar isso, há alguns cuidados que se devem ter. 

 

CUIDADO COM O QUE COME

Não vale a pena fugir ao ponto número um de qualquer iniciativa que tenha como objetivo eliminar gordura – adotar uma alimentação mais saudável:
 

• Elimine os alimentos com açúcares adicionados
   
• Opte por hidratos de carbono complexos em vez de hidratos de carbono simples
   
• Esqueça os fritos
   
• Reduza os hidratos de carbono antes de ir dormir
   
• Nada de fast food nem comida processadas
   
• Inclua boas fontes de proteína para ajudar na reconstrução muscular – ovo, frango ou atum são algumas opções, assim como batidos proteicos

  
 

EXERCÍCIOS PARA Perder gordura nos braços

Para que os braços ganhem definição é importante que treine em separado as várias zonas musculares: ombros, bíceps e tríceps. Um plano de treino adequado a cada músculo é uma maior garantia de que os resultados chegam. Por isso, se quer saber como perder gordura nos braços, conheça alguns exercícios para tonificar e inclua-os no seu plano de treino.

O treino de cardio é fundamental para reduzir a percentagem de massa gorda, mas o treino de força de superiores é totalmente imprescindível. Além das clássicas push-ups, que trabalham todo o braço e ainda zonas extra como a barriga e a parte superior das coxas, há variadas opções para não deixar o treino cair na rotina.
 

1. Fundos

Caso queira dificultar, pode optar por fazer o exercício com peso no colo.
 

• Apoiar as mãos num elemento mais alto (como um step ou um banco) e sentar no com as pernas esticadas para a frente
   
• Dobrar os cotovelos de forma a os glúteos quase tocarem no chão
   
• Regressar à posição inicial

 

 

2. Tríceps com pesos em direção à testa

 

• Deitar no chão com os joelhos dobrados e contraindo a barriga de forma a garantir que a lombar se mantém colada ao chão
   
• Esticar os braços totalmente para cima e com as mãos paralelas viradas para a frente e na linha dos ombros
   
• Dobrar os cotovelos levando os pesos em direção à testa
   
• Regressar à posição inicial

 

 

3. Flexão alternada do antebraço com halteres

Neste exercício é importante ter em atenção que não deve mexer o corpo nem sequer o braço todo, o esforço deve vir apenas dos bíceps e portanto apenas o antebraço mexe.
 

• De pé, mantendo a barriga contraída, segurar os pesos ao longo do corpo com as mãos viradas para dentro
   
• Levante o antebraço esquerdo até que o haltere se aproxime do ombro e regresse lentamente à posição inicial
   
• Repita o mesmo número de vezes para os dois lados

 

 

4. Remada alta

Para trabalhar os ombros, esta é uma excelente opção.
 

• De pé, mantendo sempre a barriga contraída, segurar na barra com as mãos viradas para baixo e à largura dos ombros
   
• Eleve a barra até ao nível do peito, levantando os cotovelos até ao nível dos ombros e apertando sempre as omoplatas
   
• Regressar lentamente à posição inicial

 
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