Como comunicar melhor em casal em tempo de confinamento?

Em tempo de pandemia, especialmente nos períodos de quarentena em que o recolhimento domiciliário é exigido, as relações amorosas tendem a enfrentar maiores desafios. Importa, pois, falar sobre as estratégias que podem ajudar os casais nestes períodos e descobrir como comunicar melhor em casal em tempo de confinamento.

As relações de casal e o confinamento

A pandemia por COVID-19 tem sido desafiante em inúmeros contextos da vida de todos nós. Seja pela conciliação entre o teletrabalho e os cuidados aos mais pequenos, seja pelos receios da manutenção do trabalho presencial, pelas dificuldades económicas e sociais que para algumas famílias se avolumam, ou pelos receios pela nossa saúde e pela saúde dos mais próximos.

Este momento de crise e os confinamentos trazem também alterações significativas às relações de casal. Muitos casais passaram a estar juntos 24h por dia, no mesmo espaço físico. Se para alguns casais esta situação não foi problemática, outros perceberam que o tempo a sós é uma necessidade para o seu bem-estar pessoal e para o sucesso da relação de casal.

Quando a 24 horas diárias de partilha de espaço se juntam crianças pequenas, o desafio para os casais tende a ser ainda maior. O cansaço é maior, a incerteza e a insegurança do momento não facilitam e descobrem-se coisas menos boas no outro (1).

Será que este desafio pode fortalecer as relações de casal?

Como vimos acima, situações de crise como a que vivemos tendem a provocar sentimentos de incerteza, preocupação, insegurança, medo e ansiedade.

De repente, muitos casais viram-se em situações extremas: experienciaram a doença; ficaram desempregados; passaram a viver com dificuldades financeiras; tiveram de conciliar o teletrabalho com o cuidado às crianças.

Somando a tudo isto uma convivência conjunta de 24 horas por dia, temos os ingredientes para que a relação de casal sofra um grande impacto negativo. Mas será que todas as relações de casal sofrem da mesma forma? Provavelmente, não!

Quando as relações de casal eram felizes e os níveis de satisfação com a relação eram elevados antes desta situação de crise emergir, é provável que a relação de casal sofra um impacto negativo menor.

Tal acontece porque quando as relações de casal funcionam bem, vemos o outro como alguém que nos aceita, que está atento às nossas necessidades e dificuldades, que está preocupado com o nosso bem-estar, que nos compreende e nos apoia.

Ainda assim, o confinamento e a insegurança provocada pela pandemia, podem abalar mesmo as relações mais felizes e bem-sucedidas, na medida em que pode acrescentar muitos fatores de stress externos à relação e também porque algumas das estratégias anteriormente utilizadas para solucionar os conflitos e gerir o stress podem estar limitadas (por exemplo, ir até ao ginásio ou sair para dar um passeio com amigos).

Felizmente, muitas relações vão sobreviver a esta enorme provação e, algumas delas, seguirão ainda mais fortes e consistentes. Para tal, é importante que descubram como comunicar melhor em casal em tempo de confinamento, como se envolverem em interações positivas de apoio mútuo e como adotar estratégias de resolução de problemas mais eficazes (1).

Como comunicar melhor em casal em tempo de confinamento? 6 sugestões!

Em situações de crise é provável que entre o casal aconteça uma comunicação mais crítica, com conflitos mais frequentes. Para contrariar esse facto, importa descobrir como comunicar melhor em casal em tempo de confinamento. Eis algumas sugestões:

É importante que os elementos do casal reconheçam o stress inerente à situação que vivemos e que estejam especialmente atentos aos sinais de ansiedade e stress, em si mesmos e no parceiro.

É importante que não desvalorizem nem ignorem os sentimentos e as emoções mais desafiantes, para que não se avolumem e tornem problemas maiores.

É importante que os elementos do casal dediquem tempo à sua relação, que estejam presentes um para o outro. Deve haver tempo para namorar, para fazer atividades positivas e prazerosas a dois, sem distrações ou interferências (telefone, trabalho ou outros interesses).

Ainda que em casa, é possível desfrutar da companhia um do outro. Com crianças é mais desafiante, mas não é impossível. Caminhem perto de casa, façam um jogo em família, partilhem experiências e memórias positivas, organizem um jantar romântico.

É importante que os elementos do casal sintam que podem partilhar um com o outro os seus sentimentos e os seus medos, sem julgamentos. O diálogo positivo, a escuta ativa, a conversa franca, sem ataques verbais ou ironias ajudam a manter a tranquilidade entre o casal.

Partilhem semanalmente as dificuldades sentidas, os momentos pelos quais estão gratos, as necessidades e desejos de cada um. Esta partilha vai ajudar a diminuir os mal-entendidos e ajudar a focar nos aspetos mais positivos, no que de bom cada um oferece à relação.

Os momentos de zanga e conflito não são a altura ideal para conversar. São momentos em que medimos menos aquilo que dizemos e o tom em que o dizemos. Não controlar a forma e o conteúdo do que dizemos tende a amplificar o confronto.

Numa situação de zanga é mais produtivo que os elementos do casal se afastem, respirem fundo e se distraiam com outra coisa. Quando estiverem capazes de manter um tom mais amigável e tranquilo, podem tentar voltar a conversar.

Idealmente as tarefas da casa, o cuidado das crianças, o teletrabalho, não devem sobrecarregar apenas um dos elementos do casal. Quando tal acontece tendem a surgir conflitos, desentendimentos e insatisfação.

É importante escolham aqueles momentos em que não estão demasiado cansados para conversar sobre a divisão de tarefas, unir esforços e definir como podem daí em diante funcionar como uma equipa mais coesa.

É natural que nos períodos de confinamento o casal sejam a principal fonte de contacto e apoio um do outro, mas as relações com os restantes familiares e amigos não devem ser esquecidas (1).