As aulas de Body Pump são uma opção inevitável para quem pretende fazer um treino equilibrado, incluindo cardio e pesos, mas não tem disponibilidade para passar tempos infinitos no ginásio. Segundo os especialistas, esta é ainda uma das aulas mais completas para quem tem como objetivo obter um corpo próximo da perfeição.
Para que possa avaliar se esta atividade física corresponde aos seus requisitos e aos objetivos que estabeleceu, sendo a mais apropriada para si, de seguida vamos apresentar-lhe o revolucionário treino, de forma bem simples e direta. Não perca mais tempo: descubra já porquê que o Body Pump tem tantos fãs e defensores absolutamente incondicionais.
Como apareceu o Body Pump?
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- Este treino foi desenvolvida em 1990, na Nova Zelândia;
- A sua criação esteve a cargo da Les Mills International, uma equipa formada por diversos especialistas, como médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física;
- A premissa base do seu trabalho foi criar o treino físico perfeito, aquele que assegurasse a maior eficiência possível, no menor espaço de tempo.
Qual é o principal objetivo do Body Pump?
- O principal objetivo desta atividade é assegurar um treino completo, trabalhando todos os principais grupos musculares do corpo numa só aula.
Em que consiste uma aula de Body Pump?
Breve descrição
- A aula de Body Pump utiliza simultaneamente movimentos de ginástica e pesos, em coreografias intensas e eficazes que vão aumentando progressivamente de intensidade;
- Todos os movimentos são acompanhados por músicas muito animadas e altamente motivantes;
- Alguns dos acessórios mais utilizados nestas aulas são: caneleiras, halteres, barros com pesos e steps.
Rotina seguida
- As aulas duram entre 55 minutos e uma hora;
- São compostas por 10 músicas, com uma ordem definida e inalterável, que acompanha os seguintes grupos de exercícios:
2. Agachamentos
3. Peito
4. Costas/Músculos traseiros das coxas
5. Triceps
6. Bíceps
7. Lunges/Pernas
8. Ombros
9. Abdominais
10. Alongamentos
- Nota: durante cerca de 3 meses, as rotinas permanecem iguais, para assegurar a perfeição na execução dos exercícios, um melhor estímulo muscular e o máximo potencial dos benefícios, sobretudo estéticos e fisiológicos.
Quais são os principais benefícios do Body Pump?
Físicos
- Ajuda a emagrecer, queimando imensas calorias – cerca de 540 kcal em 40 minutos;
- Acelera a eliminação de gordura localizada;
- Contribui para eliminar ou amenizar a flacidez;
- Torneia e tonifica todo o corpo, uma vez que trabalha uma enorme quantidade de músculos;
- Aumenta a resistência e força muscular, em função do esforço físico que exige;
- Melhora a postura corporal.
Saúde
- Melhora a atividade cardiovascular;
- Previne contra a osteoporose.
Mentais
- Aumenta a boa disposição e a qualidade do sono, devido à quantidade de adrenalina libertada ao longo deste intenso treino;
- Torna o treino com pesos menos solitário e aborrecido: as aulas são muito divertidas.
Se já ficou convencido a experimentar uma intensa e animada aula de Body Pump, recomendamos-lhe apenas que consulte primeiro o seu médico, para ter a certeza que está preparado para este tipo de treino e não vai ter de enfrentar qualquer dissabor. Afinal, à frente de tudo, deve colocar a sua saúde! Boa sorte e bons treinos!
