Muitas são as pessoas que já aderiram ao Body Attack, louvando os benefícios de que usufruem com a sua prática. Afinal, não é qualquer exercício que consegue combinar cardio, força e flexibilidade de forma tão eficaz, contribuindo para queimar uma considerável quantidade de calorias em cada aula.
Para que fique a saber um pouco mais sobre este treino que, combinando energia com músicas bem animadas, promete uma queima de cerca de 800 kcal por aula, de seguida vamos apresentar-lhe um breve resumo das suas principais características. Esperamos que goste e que fique convencido a experimentar uma divertida e intensa aula de Body Attack.
O que é o Body Attack?
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O Body Attack é um programa de treinos cardio de alta intensidade, executado ao som de músicas bem poderosas e enérgicas, que associa movimentos atléticos aeróbicos a exercícios de força, vigor e estabilização. Eis as três dimensões envolvidas neste exercício:
- Cardio fitness: combinação de movimentos aeróbicos de baixa, média e elevada intensidade;
- Força: utiliza o seu próprio corpo para potenciar a força, com exercícios como abdominais e flexões;
- Condicionamento desportivo: combinação de movimentos de poder e agilidade, inspirados em desportos como o futebol, o voleibol, o basquetebol, o ténis e a corrida.
As aulas duram cerca de uma hora e incluem uma ampla variedade de exercícios, que começam de forma bastante branda e se vão tornando progressivamente cada vez mais intensos, trabalhando todo o corpo.
3 Benefícios do Body Attack
1. Forma física
- Assegura uma elevada queima calórica – falamos de cerca de 800 Kcal por aula -, ajudando num eventual processo de emagrecimento;
- Tonifica e redefine o seu corpo;
- Melhora a sua forma física e vigor;
- Desenvolve a sua agilidade, flexibilidade e capacidade de coordenação;
- Aumenta a sua força e resistência.
2. Saúde
- Intensifica a saúde e densidade dos ossos;
- Aumenta a sua capacidade cardíaca e pulmonar, fortalecendo ambos os órgãos.
3. Motivação
- São aulas assumidamente divertidas e agitadas;
- Os movimentos levados a cabo são relativamente simples, pelo que não exigem uma coordenação motora fora de série;
- Possibilitando a adaptação da intensidade, este treino pode ser levado a cabo quer por desportistas experientes, quer por iniciantes;
- Devido à combinação de exercícios de diversas intensidades, o cansaço não é notório logo no início da aula;
Dicas importantes
- Para obter bons resultados, sugerimos que pratique Body Attack, em média, três vezes por semana, com um dia de descanso entre cada aula;
- Se for iniciante, comece por fazer as primeiras cinco músicas (uma aula completa costuma ter 11) e movimentos de intensidade mais baixa, aumentando gradualmente o nível de dificuldade e a amplitude dos movimentos à medida que se sinta mais confiante;
- Para fazer face a esta atividade intensa, que requer elevados níveis de energia, adote uma alimentação equilibrada e beba bastante água;
- Aposte ainda em vestuário e calçado desportivos de qualidade e apropriados ao exercício em questão
Por fim, resta-nos recomendar que, ao inciar a prática de Body Attack, respeite os seus próprios limites: não se esforce mais do que efetivamente consegue, uma vez que pode causar sérios danos à sua saúde. O ideal – e a nossa recomendação – será sempre consultar um especialista médico antes de se lançar nesta nova aventura. Boa sorte e bons treinos!
