Batidos proteicos: receitas para antes e depois do exercício

Os batidos proteicos são ideais para quem faz exercício físico moderado. Antes do treino, estes batidos vão fornecer a dose de proteína e, caso sejam feitos com mais ingredientes que não só proteína isolada, como aveia e fruta, podem fornecer hidratos de carbono necessários para levar a cabo todo o treino.

Se optar por tomar no final, vão fornecer macronutrientes para reposição do glicogénio muscular e restabelecimento das fibras musculares.

1. Batido proteico de banana quark

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de queijo quark
• 1 banana madura cortada às rodelas
• 2 colheres de sopa de granola
• 200 ml de leite sem lactose

Modo de preparação

• A preparação é muito simples. Basta bater no liquidificador e está pronto a consumir.

Tempo de preparação:00:10

2. Batido proteico sabor a bolacha

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

• 1 scoop de proteína Whey natural (cerca de 25g)
• 2 bolachas Maria
• ½ colher de chá de canela
• 1 colher de mel
• 250 ml de leite magro ou bebida vegetal

Modo de preparação

• Para preparar basta colocar tudo no liquidificador e triturar.

Tempo de preparação:00:10

3. Batido proteico de chocolate

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

• 200 ml de água
• 1 scoop de proteína Whey de chocolate
• 2 colheres de sopa de aveia
• 1 banana verde

Modo de preparação

• Triturar tudo e deliciar-se.

Tempo de preparação:00:10

4. Batido proteico de frutos vermelhos e aveia

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

• 50 g de morangos
• 50 g de mirtilos
• 1 scoop de proteína Whey de morango (25g)
• 1 colher de sopa de farelo de aveia

Modo de preparação

• Tal como os restantes só precisa de bater tudo no liquidificador e consumir.

Tempo de preparação:00:10

5. Batido proteico de Whey de abacaxi

Tipo:pré-treino; pós-treino.

Ingredientes

• ¼ abacaxi
• 1 scoop de proteína Whey de ananás
• 250 ml de água ou água de coco
• Gelo q.b.

Modo de preparação

• Adicionar tudo no liquidificador e está pronto.

Tempo de preparação:00:10