A astenia da primavera, trata-se de um cansaço generalizado e inexplicável com bastante sono e alguma apatia.
Não há uma explicação cientifica para este transtorno físico, mas o que é certo é que a mudança de clima, na passagem do inverno para a primavera, provoca em algumas pessoas sintomas como:
- Falta de energia;
- Sinais de irritabilidade;
- Dificuldade de concentração;
- Falta de apetite;
- Diminuição da libido (desejo sexual).
Na realidade, as mudanças bruscas do clima, da própria luz dos dias e da temperatura perturbam o ritmo biológico humano, provocando a astenia primaveril que, pode ainda ser agravada pelo stress, pelo sedentarismo, pela falta de sono e por uma dieta desequilibrada.
Algumas pessoas recebem esta estação com alegria e sem manifestações de sintomas corporais. Outras revelam um cansaço inexplicável, bastante sono e alguma apatia.
Contudo existem algumas medidas que podem ajudar a aliviar os sintomas e o peso que podem ter na sua qualidade de vida.
Astenia de primavera: sintomas
A chegada desta estação, com as consequentes mudanças climáticas, pode fazê-lo sofrer de astenia da primavera.
Aprenda a identificar os sintomas:
- Falta de energia;
- Falta de apetite;
- Dificuldades de concentração;
- Falhas de memória;
- Irritabilidade;
- Diminuição da libido (desejo sexual);
- Fadiga;
- Fraqueza;
- Desconforto geral.
Astenia de primavera: causas
As principais causas da astenia da primavera são variadas:
- Alterações climáticas;
- Dieta desequilibrada, com insuficientes vitaminas e minerais que assegurem o bom funcionamento do organismo;
- Stress diário;
- Sedentarismo.
Solução? Uma dieta rica em vitaminas B
A solução para ultrapassar estes sintomas que afetam uma boa parte da população, com o final do Inverno, passa por conseguir energia através do que colocamos na mesa.
Uma dieta rica em vitaminas do complexo B é a resposta proposta pelos nossos profissionais de saúde. Há assim um conjunto de alimentos chave para ultrapassar a astenia da primavera.
Estas vitaminas são indispensáveis para variadas funções vitais, proporcionando maior vitalidade ao nosso organismo.
Isto porque as vitaminas do complexo B permitem:
- Extrair energia dos alimentos que ingerimos;
- Melhorar o funcionamento do sistema nervoso e do próprio metabolismo:
- Combater a fadiga;
- Fortalecer o sistema imunitário e alguns órgãos, como o coração e o cérebro.
Quais são os alimentos ricos em vitaminas B?
São maioritariamente encontradas em produtos de origem animal: Carnes, peixes, ovos e produtos lácteos.
Também presente em vários vegetais: leguminosas e frutos secos, como é o caso de ervilhas, feijão, soja, cogumelos ou nozes.
Uma das principais características desta vitamina é a sua rápida assimilação.
No entanto, a sua perda é igualmente rápida e por isso a solução mais eficaz passa pela suplementação. Esta suplementação deve mesmo ser efetuada de modo preventivo em pessoas que já sofreram em anos anteriores com a astenia da primavera, mas também em grupos específicos da população, mais suscetíveis.
É o caso de desportistas, mulheres vegetarianas grávidas ou em período de amamentação e ainda, pessoas que estejam a passar por um período de maior stress.
Os benefícios das vitaminas B
Dentro da tipologia B, as que se revelam mais importantes para o funcionamento do corpo humano são a B1, B6 e a B12, que se traduzem também num verdadeiro antídoto para a insónia e num estímulo para o bem-estar físico e psicológico.
Aliás, são cada vez mais os que associam a carência destas vitaminas a estados de depressão e a distúrbios do sono.
Em conjunto, as vitaminas B têm um papel fundamental no nosso estado de espírito, sendo essenciais para nos sentirmos bem.
Assim, são funções das várias vitaminas B, importantes para o processo de recuperação da astenia da primavera:
- Vitamina B1 (Tiamina) – contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para o normal funcionamento do sistema nervoso, para uma normal função psicológica e contribui para o normal funcionamento do coração.
- Vitamina B6 (piridoxina) – contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a redução do cansaço e da fadiga para o normal funcionamento do sistema nervoso, para a formação normal de glóbulos vermelhos, para o normal funcionamento do sistema imunitário e para a regulação da atividade hormonal.
- Vitamina B12 – contribui para o normal metabolismo produtor de energia, para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal funcionamento do sistema nervoso, para uma normal função psicológica, para a formação normal de glóbulos vermelhos e para o normal funcionamento do sistema imunitário.
Astenia de primavera: 8 dicas para melhorar
Existem truques e rotinas que pode ter no seu dia-a-dia que ajudam a aliviar os sintomas da astenia da primavera, de modo a que possa desfrutar em plena daquela que é considerada por muitos como a mais bonita estação do ano.
1. Alimentação geral
Faça uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e vegetais, evitando o consumo de alimentos processados, fritos, fast food, bem como alimentos e bebidas que tenham açúcar.
2. Alimentação entre refeições
Encontre o intervalo de horas para se alimentar entre as refeições principais, que seja adequado a si.
Nesses momentos privilegie os iogurtes naturais, frutos secos como nozes, avelãs e amêndoas, fruta fresca, de preferência local.
3. Exercício físico
Pratique exercício físico regularmente, de preferência de manhã ou até ao final da tarde. Isto faz com que aumente a produção de endorfinas que promovem a sensação de bem-estar.
4. Enquanto dorme
Dormir 7 a 8 horas por noite é o suficiente para um adulto. Mas devem ser horas com sono de qualidade.
Se dá voltas e voltas na cama, sofre de insónias, acorda mais cansado do que se deitou, então o sono não é reparador.
5. Beba bastante água
Deve beber entre 1,5l a 2l de água diariamente, preferencialmente água de nascente.
6. Combater o stress
Aprender a gerir o stress no emprego, em casa, com a família pode não ser uma tarefa fácil, mas uma gestão cuidada do seu tempo pode fazer toda a diferença.
Estabeleça prioridades escrevendo num papel, por exemplo e estime o tempo que cada tarefa lhe tomará. Tente também delegar tarefas.
Por vezes, acumular para si todos os afazeres pode ser altamente desgastante e desnecessário, sendo esta, aliás, uma das principais causas de cansaço psicológico e que se reflete também a nível físico, nomeadamente nos músculos e articulações.
7. Evite substâncias estimulantes
Deverá evitar as substâncias estimulantes como o café e os restantes alimentos com cafeína, as bebidas excitantes ou o tabaco.
Desta forma, estará liberando as tensões do seu organismo e favorecerá a saúde do seu corpo e mente.
8. Beba infusões naturais
Algumas raízes de plantas como o gengibre ou o ginseng são bastante úteis para melhorar o estado de ânimo e trazer mais vitalidade.
Astenia de primavera: quando deve consultar um médico?
Se os sintomas não se atenuarem, consulte o seu médico e este avaliará se poderá estar na presença de alguma doença que necessite de tratamento, tal como:
- Anemia;
- Depressão;
- Doença celíaca;
- Problemas de tiróide.
A melhor forma de combater a astenia de primavera é levar uma vida equilibrada e saudável. Não recorra à toma de suplementos nutricionais sem consultar o seu médico assistente.
