Os alimentos diuréticos são um conjunto de alimentos que o irão ajudar a prevenir e diminuir a sensação de inchaço consequente da retenção de líquidos. São vários os fatores que contribuem para a retenção de líquidos nomeadamente, alterações ao nível cardiovascular e renal e, na maior parte dos casos, uma alimentação desadequada e/ou falta de exercício físico. Também alterações hormonais poderão estar na origem da retenção de líquidos.
A retenção de líquidos caracteriza-se pela acumulação de líquidos (como o nome indica) no organismo, nomeadamente em zonas localizadas como os pés ou pernas.
Alimentos que evitam a retenção de líquidos
Os alimentos diuréticos promovem o aumento da produção de urina, favorecendo a eliminação de líquidos e consequente diminuição da retenção de líquidos.
1. Café
A cafeína presente no café, tem diversos benefícios ao nível da saúde, sendo que os mesmos têm vindo a ser comprovados através da realização de diversos estudos com resultados que não apontam para algumas dúvidas – o consumo de café é adequado e saudável se não existirem contra-indicações e forem respeitadas as doses recomendadas.
A cafeína tem uma ação diurética, sendo que para obter esse mesmo benefícios, a dose recomendada é de 2-3 cafés por dia.
2. Sopa
A sopa, além de conter um valor nutricional com alto teor em vitaminas e minerais, pode ser considerado um alimento diurético. O seu consumo, conjugado com a ingestão de outros alimentos e também de água ao longo do dia, favorece a hidratação e produção de urina.
Inicie as suas refeições principais com um prato de sopa de legumes, varie a textura, cor e tipo de alimentos utilizados.
3. Chás
Alguns tipos de chá são conhecidos pela sua ação diurética. Os chás com ação conhecida e eficaz a este nível são:
> Saiba mais aqui sobre os chás para a retenção de líquidos.
5. Água
Não podia faltar nesta lista. A água é a sua melhor aliada na luta contra a retenção de líquidos. Tudo porque mantêm o seu organismo hidratado e ajuda a combater a retenção de líquidos. Mas como? É simples. O excesso de sódio no organismo provoca o aumento da quantidade de líquidos retidos nos vasos sanguíneos, originando o “famoso” inchaço. Mas o sódio e os líquidos retidos são expelidos pelos rins, pelo que tudo o que estimule o funcionamento dos rins ajuda a reduzir o inchaço, como a água.
6. Melancia e melão
Grande parte destes frutos é constituído por água e por isso mesmo, o seu consumo favorece a produção de urina e eliminação de líquidos.
Ainda que não estejam disponíveis todo o ano, tente consumi-los quando for possível: além do benefício mencionado, são ricos em vitaminas e minerais e constituem um snack saudável e equilibrado. Tenha em atenção às quantidades: por ser fruta não significa que o seu consumo deva ser livre e à descrição.
7. Abacaxi
O abacaxi, além de ser diurético, é rico numa substância chamada bromelina, uma enzima que facilita a digestão. Os seus níveis de potássio ajudam a estimular o funcionamento dos rins e ajuda a expulsar do organismo o sódio evitando a retenção de líquidos.
8. Aipo
9. Pepino
10. Beterraba
Sabe-se que é benéfica para casos de anemia e, por ter alto teor de ferro, a beterraba ainda contribuiu para a eliminação de líquidos e contribuiu para o bom funcionamento hepático.
Nota final
Além de uma alimentação adequada, é fundamental evitar o consumo de sal e manter-se hidratado: beber água é crucial. Em caso de persistência do problema, não hesite em contactar o seu médico para obter um aconselhamento direcionado e individualizado.
