#9 A POSIÇÃO IDEAL? DEITADO!

Não, não fazemos o elogio de uma vida sedentária! Nada disso! Mas, com as dicas Pic Solution, queremos chamar a atenção para as vantagens de uma boa noite de sono.

O número de horas que devemos dormir está definido de acordo com a idade mas, nisto do descanso, vale a velha máxima: nem 8, nem 80! Assim, de acordo com a National Sleep Foundation estas são as horas recomendadas de sono:

• 0 a 3 meses: 14 a 17 horas
• 4 a 11 meses: 12 a 15 horas
• 1 a 2 anos: 11 a 14 horas
• 3 a 5 anos: 10 a 13 horas
• 6 a 13 anos: 9 a 11 horas
• 14 a 17 anos: 8 a 10 horas
• 18 a 25 anos: 7 a 9 horas
• 26 a 64 anos: 7 a 9 horas
• Mais de 65 anos: 7 a 8 horas

12 vantagens de uma boa noite de sono

Dormir as horas recomendadas é essencial para um bom descanso, para acordar revigorado pela manhã e para uma saúde de ferro. Conheça as vantagens de dormir bem.

1. Previne a obesidade;
2. Controla a diabetes;
3. Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
4. Combate a hipertensão;
5. Fortalece a memória;
6. Fortalece o sistema imunológico;
7. Previne a depressão;
8. Melhora o desempenho físico;
9. Melhora o desempenho sexual;
10. Previne dores de cabeça;
11. Afasta o mau humor;
12. Melhora as ações cognitivas.

Como conseguir uma boa noite de sono?

Há algumas coisas que podem ajudar a afastar as insónias e a garantir que dorme as horas necessárias para que o seu corpo funcione em pleno. Tome nota das dicas da Pic Solution para dormir como um bebé: